Все задаются вопросом как похудеть? Некоторые начинают углубляться в литературу, кто-то начинает следовать путем диет.
Я дам вам знание, которое поможет корректировать состояние вашего тела в зависимости от цели будь то похудение или же набор мышечной массы.
Больше не нужно высчитывать КБЖУ каждого продукта, все гораздо проще. Главное знать правило ТАРЕЛКИ!
Правило тарелки, разберем его.
Когда садитесь кушать перед собой ставите тарелку и включаем воображение.
Делим мысленно тарелку на 3 части. 1/3 это часть отходит под белковые продукты (рыба, мясо, птица, яйца) все белковые продукты.
Следующую часть заполняем углеводами с большим количеством клетчатки. Овощи, не содержащие крахмал.
И последняя часть это под углеводы. Сложные-медленные углеводы — это крупы (гречка, полба, рис, овсянка и т.д.)
Если мы худеем, то можно увеличивать долю белка и овощей, но не углеводов.
Углеводы то же должны присутствовать полностью их никогда не убираем они очень важны в качестве энергии для организма. Без углеводов организм может сопротивляться похудению и показывать побочные явления как Гипогликемия - резкое понижение сахара в крови.
Так что углеводы должны присутствовать.
Не забываем про жиры. В каждой тарелки должны быть полезные жиры.
Сливочное масло, Оливковое масло, Рыбий жир. Жиры нужны их нельзя исключать. Они отвечают за множество процессов так же и за похудение, без жиров похудение будет идти очень медленно.
Не забываем про воду 1 литр на 30 кг веса тела в сутки. Это обязательная норма потребления воды организмом что бы он не накапливал в себе.
В среднем в организме до 10 литров припасено на экстренный случай.
Чем больше пьем, тем меньше он накапливает в теле.
Вот и рассказал друзья главные правила Тарелки, если начнете соблюдать, то через 2 недели будите приятно удивлены.
Подписывайтесь на канал и оставляйте вопросы :)
ВСЕМ ВСЕХ БЛАГ!
