Все эти гречневые,безуглеводные и тд. "диеты" сплошная трата времени и сил. Сегодня я расскажу вам как нужно скидывать без особых усилий. Я думаю многие слышали про дефицит калорий, именно о нем сегодня и пойдет речь.
Вся суть довольно проста, нужно тратить калорий больше чем ты употребляешь. Для подсчета калорий можно использовать FatSecret, как это делаю я. Программа довольна простая,разберутся думаю все. Нужно лишь знать граммовки блюд которые употребляешь.
Расход калорий посчитать тоже достаточно легко, скачать шагомер который будет считать и шаги и сколько калорий вы сожгли, затем посчитать по формуле сколько тратит калорий ваш организм каждый день. Вот и она 88.362 + (13.397 x вес в кг) + (4.799 x рост в сантиметрах) - (5.677 x возраст в годах).
И эта будет все без физических нагрузок!(кроме ходьбы) А если ко всему этому добавить какой-либо спорт (бокс,тренажерный зал, волейбол и т.д) то затраты калорий могут быть около 2000! Чтобы худеть нужен дефицит,но не переусердствуйте, дефицит должен составлять около 400-600 калорий. Это довольно легко, можно съесть и кусок торта, и бургер(кстати они не такие и вредные, в одном биг тейсти 812 калорий,48г жиров,50г углеводов и 44г белков;2 таких бургера хватит на целый день). Задача лишь заключается в дефиците калорий. При таком способе сохраняется большая часть мышц. Как говорится если есть воля, то возможно все, главное этого сильно хотеть и не забывать зачем ты это делаешь.