Здравствуйте, уважаемые читатели.
Сегодня разберём упражнение, которое на мой взгляд можно использовать более комплексно, чем до сих пор считалось. Речь пойдёт о подносе ног к перекладине.
Это конечно не очень простое упражнение, да и выполняется далеко не всеми, кто только захочет. И прежде всего из-за его высоких требований к плечевым и локтевым суставам, которые должны быть не травмированы, как минимум. Высокие требования здесь и к первичной физической форме, которая должна-таки быть, во всяком случае, чтобы хватало сил эти ноги поднять к этой перекладине.
Возвращаясь к суставам, то это самая главная ограничительная планка, о которой я и говорю в самом начале. Это вовсе не значит, что остальным путь сюда заказан. В любом спортивном магазине можно купить резиновые жгуты, которые в значительной степени решат проблему как с суставами, так и с недостатком мышечного тонуса.
Закрепив один конец такого жгута за любую неподвижную конструкцию, находящуюся выше или дальше перекладины, а второй – к ступням, можно варьировать его длиной в зависимости от состояния связок или силы мышц, постепенно наращивая и то, и другое.
Мало того, этим упражнением можно если не лечить, то уж точно обеспечивать профилактику заболеваний плечевых, локтевых и лучезапястных суставов.
Но речь сейчас не о лечении, коль скоро существуют совсем иные, более эффективные практики восстановления и реабилитации суставов рук, а о прокачке сразу нескольких групп мышц.
Поэтому сразу скажу, что два раза в неделю я обязательно выполняю подъём ног к перекладине по десять повторений в шести подходах. Для меня это оптимально, я не ставлю за цель что-то улучшить, в этом случае надо было бы наращивать или повторы, или подходы. Я просто делаю это как приветствие солнцу. «Здравствуй, солнышко, я ещё живой, меня ещё и ломом не убьёшь».
Нигде не видел я чтобы кто-то сказал, что поднос ног – это упражнение на дельту. Так вот, я говорю, что это упражнение на дельту, поле его выполнения дельты горят больше, чем от разводки гантелей, хотя может быть это лишь мои ощущения. Хотелось бы услышать и ваше мнение на сей счёт.
Что касаемо мышц пресса, то конечно же они здесь задействованы на полную катушку. Меняя угол подъёма ног, меняем акценты на разные пучки этих мышц. Информация стара, как мир и не стоит убивать время на её обсасывание.
Я жду ваших мнений и комментариев по поводу дельт.
Если статья вам понравилась, подписывайтесь на канал и ставьте лайки. Нет, то спасибо и за внимание.