Хороший отдых наполняет нас гармонией, энергией, позитивными эмоциями. А главное хороший и эффективный отдых помогает восстанавливаться организму. А восстановление - это важная часть здорового образа жизни.
Все мы читали, слышали и знаем как полезно вести здоровый образ жизни. Но знать и применять -это две разные вещи.
ЗОЖ - это привычка жить эффективно.
Сейчас все кругом говорят - "Вот! Самоизоляция - идеальное время заняться собой, спортом, саморазвитием и тд". С одной стороны согласна: у нас наконец-то есть время на себя, но с другой - передоз активности или наоборот пассивности ни к чему хорошему не приведет.
Любого из нас мотивируют краткосрочные цели, потому что мы сразу можем увидеть результат. Но что касается полезных и здоровых привычек, то их результат виден обычно не сразу.
Я для себя нашла очень эффективный способ внедрения полезных привычек - "Техника маленьких шагов"
Очень важно просто концентрироваться на действии, а не на результате. И ставить краткосрочные цель, например, "приседать минимум по 5 раз в день ежедневно в течение недели", а не "через неделю сбросить N кг".
Главное при внедрении привычки не пропускать, делать все непрерывно.
Если рассматривать пример с приседаниями и, то лучше присесть хотя бы один раз, чем вообще ни разу.
Ну а через неделю другую, если Вы ежедневно будете выполнять определённое действие, наградите себя чем-нибудь приятным. Хотя меня больше подстегивает азарт - дойти до 💯%
Следить за своими результатами можно через приложение на телефоне или в блокноте. Эффективнее все-таки где-то отмечать результат, а не держать все в голове.
Я, например, пользуюсь бесплатным приложением "Трекер привычек Loop" (Андройд). В него вношусписок привычек, которые планирую внедрить и слежу за результатом.
Из опыта личного и подвржденного научнми умами: лучше одновременно внедрять не более 5. Плюс можно отслеживать цепочки, если Вы внедряете не ежедневную привычку, а например делать что-то 3 раза в неделю - ставлю в приложении сколько раз в неделю нужно делать и вперед.
Я одну - две привычки делаю основными, а остальные - как получится :), когда первые 2 внедрены, упор на следующие и плюс добавляю ещё одну желаемую и так далее.
С помощью этого приложени - быстро внедрить привычку не получится, но сделать ее действительно привычкой - это да.
Попробуйте, или поищите свое приложение. Здесь главное, как мне кажется личное удобство. Ведь важно, чтобы момент отслеживания приносил удовольствие. Ищите любимое, но не зарывайтесь, а то можно вечно искать приложение и ничего не делать :)
Из приложений посмотрите ещё Habbity.
Для внедрения привычек ещё очень хорошо действует метод "Привычки-магниты".
Это когда новое действие привязываете к уже существующий привычке. Например, я с утра встаю и первым делом начинаю читать (чтоб не лезть в соц сети, как это было раньше) - это уже внедренная привычка. А после чтения я медитирую, хотя бы 7 минут (начинал с 3х) - это привычка, которую хочу внедрить. Вот и получается, мне не нужно вспоминать про медитацию каждый день. Почитала - помедитировала. И все. Уже с самого утра - я МОЛОДЕЦ!!!
Внедряйте в свою жизнь полезные привычки, заряжайтесь энергией!
P/S/ Ставьте лайк ❤️ , пишите в комментариях Ваши лайфхаки. Может кто-то поделиться своими СУПЕР приемами и приложениями!
Берегите себя!
Хорошего отдыха!
Подписывайтесь на канал!
Источник: мой канал instagram