Когда стресса вокруг слишком много для нас, трудно думать о такой простой вещи, как ужин. Рабочие задания кажутся более сложными, чем обычно, и запланированные вечерние дела кажутся ошибочными. Но на этом обычно не заканчивается. Наступает раскаяние, чувство неудачи и переживания, давление возрастает. Работа, отношения и отдых становятся скорее задачей для выполнения, чем возможностью для радости и творчества. Это похоже на замкнутый круг, но это можно изменить. Вот десять маленьких ежедневных шагов, чтобы это произошло 🙌✨
1. Запишите свои достижения
Вы когда-нибудь замечали, что дети, как правило, чувствуют близких? Родитель может упасть в постель, чувствуя себя очень тяжело, а ребенок будет взволнован. Это действительно, когда мы достигаем совершеннолетия, наше восприятие начинает функционировать по-другому.
В целом, у нас больше склонности концентрироваться на препятствиях и на том, что не удалось реализовать. Тогда мы говорим о себе, что мы реалисты. Правда в том, что чем больше у нас опыта, тем легче мы внутренне предскажем, как все, возможно, обернется, и мы также сосредоточимся на неудачах. К этому следует добавить тот факт, что мы создаем большие или более отдаленные цели и не видим ежедневной победы 🐱🏍
Держите дневник или просто лист бумаги над своим столом и запишите свои ежедневные успехи (как правильно это сделать можно узнать в моей статье о секретах ведения дневника). От самых маленьких, до действительно больших. Просто настройтесь сегодня вечером на то, что действительно у вас получилось.
2. Освободите себя от всего за час до сна.
Форма последнего часа перед сном определяет глубину сна, качество обучения и даже то, насколько мы отдохнули, когда просыпаемся. Если мы хотим, чтобы в последние минуты дня мы сосредоточились или разрешили конфликты в мозге, за это заплатит сон.
Во время сна частота вашего мозга уменьшается. Когда частота падает до так называемой тета-полосы, у вас появляются сны, и мозг работает над тем, чтобы сохранить прошедший день в долговременной памяти и построить подсознание. Если ваш мозг получит час общения в социальной сети на перед сном, он не будет работать всю ночь, чтобы вспомнить, чему вы научились в течение дня и что вам действительно нужно 😊
Сделайте последний час дня священной территорией. Выключите все экраны и приглушите сильное освещение. Сосредоточьтесь на уходе за телом и, возможно, слегка потянитесь. Прочитайте что-нибудь хорошее. Используйте свой вечер правильно.
3. Сосредоточьтесь на благодарности
Когда говорят благодарность, многие из нас могут предположить, что это просто так естественно в нашей жизни. Но когда в последний раз у нас был действительно внутренний и глубокий опыт благодарности? У каждого есть особая особенность - невероятно быстро привыкать к новым условиям. Все новое и удивительное для вас в настоящий момент легко становится естественной частью жизни. Это ответ на вопрос о том, как это возможно, что мы так усердно работали над этими экзаменами, новыми проектами, работой, и радость длилась всего день или два.
Разум работает, как можно быстрее внедряя новые вещи в «свое» пространство. Причиной этого является тот факт, что мозг в основном защищает нас. Он постоянно оценивает окружение, чтобы увидеть, не вылетает ли из него что-либо, и поэтому не подвергает нас опасности. Поэтому он быстро вкладывает успех в свою обычную реальность и «продолжает». Для другой цели, для другого успеха, для другой покупки. В результате получается утомленный и уставший человек 😒
Действительно может помочь остановить нас в такой карусели, так это благодарность. Помните, причина этого всегда есть. Это просто зависит от точки зрения, с которой вы смотрите на свою ситуацию. Вы можете быть благодарны за своих родителей, потому что без них вас бы не было. Вы можете быть благодарны за крышу над головой и воду и еду. Вы можете быть благодарны за свободу и возможности, которые у вас есть. Остановитесь на минуту, с благодарностью посмотрите на всё, что имеете, в скором времени вы увидите, что произойдет.
4. Анализируйте происходящее вокруг
Мы живем в ускоренное и многолюдное время. Мы подходим к стадии бездумного выполнения задач, а жизнь ускользает от нас. Если вы устали вечером, когда на самом деле ничего особенного не произошло, что-то не так.
Чем быстрее нам нужен темп, тем больше стресса находит мозг. Мы попадаем в режим «атаки или побега» и буквально перестаем думать. Подсознание берет на себя управление, которое всегда выберет более простую и автоматическую реакцию. Мозг хочет, чтобы ситуация была решена быстро. Однако он больше не думает о том, как это скажется на вас в конечном итоге 🤷♀️
Требуется определенное мужество, чтобы признать, что мы делаем без необходимости. Я беру ответственность за кого-то? Принимаю ли я задания от кого-то только потому, что боюсь отказаться? Я делаю что-то, чтобы сделать других счастливыми? Такие вопросы могут помочь вам определить, где ваша энергия расходуется без необходимости.
5. Попробуйте новые вещи
Любой стресс или напряжение, которые были с вами в течение длительного времени, имеют корни в вашем подсознании. Вы, вероятно, повторяете стратегию, которая имела успех в детстве или молодости. Например, это может быть тенденция «делить шкуру не убитого медведя» или, наоборот, вы откладываете вещи до самого последнего момента, и стресс в итоге становится совершенно невыносимым.
Все стратегии для решения жизненных проблем являются частью вашей личности. Если вы хотите нового опыта, творчества и радости, вам нужна новая личность. Это более простая задача, чем может показаться на первый взгляд. Мозг должен продолжать пробовать новые вещи, которые мы никогда не делали прежде😏
Работайте по-другому. Прочитайте книгу из области, о которой вы ничего не знаете. Носите одежду, которая совершенно необычна для вас. Подвергните себя вероятности, что сегодня вы испытаете что-то совершенно новое. Вы также можете испытывать стресс, но даже он будет другим. Возможно, приятные внутренние ощущения от открытия новых горизонтов в жизни придут снова.
Испытывать преднамеренно новые вещи означает создавать совершенно новые связи между нейронами в мозге. Это может быть необычно и, возможно, неопределенно. Как будто вы пытаетесь подписать документ другой рукой. Однако, когда вы делаете пробу новых вещей совершенно нормальным ежедневным испытанием, ваш мозг начинает думать по-новому. Появятся творчество, радость и новая энергия.
6. Съешьте лягушку на завтрак
Нет, я не имею в виду настоящие ноги жабки 😂 В английском есть поговорка «Ешь лягушку!» . Начните делать то, что вы больше всего откладываете по утрам. Не ждите до вечера или «когда придет время» для важного дела, время есть всегда.
По мере того, как вы продвигаетесь в течение дня, с каждым шагом вы теряете часть силы воли, которая все еще была полна утром. Чем больше вы идете против себя и своих эмоций в течение дня, тем быстрее будет истощаться воля. И о чем мы будем говорить, когда хотим побороть промедление и застой? Нам часто кажется, что мы идем немного против себя. По крайней мере, против запуска автоматических подсознательных реакций 👀
Приготовьте свою лягушку для себя накануне вечером. Сделайте так, чтобы вам было по-настоящему легко начать проект утром. С утра будет легче преодолевать внутреннее сопротивление. Чем чаще вы преодолеете этот путь, тем свободнее будет течь ваша энергия, и стресс от вас начнет терять силу.
7. Начните медитировать
Мы привыкли заботиться о теле, мы даже можем представить, что можно заботиться об уме. Однако, когда речь заходит о душе, мы просто думаем о ванне или свечах. И все же это душа, которая глубоко кричит внутри вас, требуя перемен. Вы можете услышать ее вечером, когда не можете спать, и задаетесь вопросом, действительно ли вы остаетесь в этой работе или в отношениях, которые действительно хотите. Она часто говорит на природе или в отпуске, и вы сожалеете, что это не может длиться дольше. Звучит все чаще, когда тело болеет, и мы мучительно осознаем, что это не тот путь.
Большинство людей с осторожностью ждут голоса своей души, пока они не будут вынуждены сделать это из-за чрезвычайно тяжелых жизненных обстоятельств. Они ждут развода, болезни или выгорания, чтобы начать прислушиваться к своему внутреннему голосу. К тому времени может быть уже слишком поздно для перемен. Каждый день медитация может привести нас в контакт с нашим внутренним голосом. И не волнуйтесь, это простая вещь.
Простая медитация 😊
Найдите для себя место и время, где вас не будут беспокоить минут пятнадцать, и никто вас не побеспокоит. Сядьте прямо, положив руки на колени. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Вдохните глубоко в живот. Закройте глаза и просто посмотрите на дыхание. Обратите внимание на звуки, которые появляются вокруг вас и снова исчезают. Обратите внимание, что появляются новые, интересные мысли, а старые и ненужные получается отпустить.
А затем сфокусируйтесь на своих руках и ощущениях связанных с ними. Будьте терпеливы и какое-то время оставайтесь сфокусированы на своих ладонях и руках, чувство есть. Более чувствительные из вас почувствуют это, когда будете читать эти строки. Как только вы найдете это ощущение, поднимитесь на ноги и почувствуйте это там. Затем руки и ноги одновременно. И наконец, целые ноги, живот, грудь, целые руки и голова. Даже если появляются мысли, вернитесь снова к опыту ощущению жизни в вашем организме. (Более подробно в моей статье про медитацию)
Видите, ничего сложного. И когда медитация становится частью каждого дня, вы начинаете чувствовать, что нажимаете перезагрузку каждый день. Стресс и напряжение исчезают. Радость, мир и внутреннее равновесие постепенно появятся.
8. Начните использовать свое воображение
Если вы действительно посмотрите внутрь себя и спросите, как вы воображаете ваши цели и достижения в своём внутреннем мире, вы можете найти интересную вещь. Большинство из них приводят к подобному чувству. Будь то счастливая семья, финансовая безопасность, путешествия или успешные отношения. Когда вы по-настоящему честны с собой, вы обнаружите, что все они исходят из одного и того же стремления к безопасности и внутреннему удовлетворению.
Если мы не осознаем этого, мы можем легко попасть в ловушку непрерывного достижения целей. При этом мы не заметим, что у нас достаточно оснований, чтобы чувствовать себя в безопасности и внутренне реализованными. Мы подвержены основной внутренней иллюзии, что сначала нужно что-то делать (например, работать), чтобы что-то иметь (например, деньги) и стать кем-то (например, наконец, спокойным человеком) 🌹
На самом деле, все наоборот. Сначала мы становимся кем-то внутренне, затем мы делаем вещи и, наконец, имеем вещи. Если мы действительно осознаем это глубоко, мы будем наполнены приятным внутренним теплом и миром. Настоящая работа в жизни - это изменить свой внутренний мир, а не выходить из него.
Лучший инструмент для таких эффективных внутренних изменений - это ваше воображение и способность к визуализации. Представьте себе на несколько минут каждое утро, какой была бы ваша жизнь, если бы ваша цель была реальностью. Какой была бы ваша жизнь, если бы уже была стройная фигура? На что это было бы похоже, если бы было финансовое изобилие? Оставайтесь с воображением, пока не придут эмоции. Затем посмотрите, как изменится ваш подход к цели и ваше желание работать над ней.
9. Больше двигайтесь
Будь то бег, йога, танцы или плавание. Найдите для себя любой способ потворствовать своему телу движениями, к которым оно обычно не привыкло. Пробуждайте больше творчества в себе. Попробуйте что-то необычное и подарите своему телу ощущение открытия чего-то совершенно нового 💪🦵🦶
Движение, как правило, улучшает настроение и удаляет из организма пережитые стрессовые реакции. Это может быть просто оживленная прогулка, но никогда не сдавайтесь. Особенно, если вы много сидите на работе или целый день проводите в узкой юбке или костюме. Пригласите свое тело танцевать, а разум расслабиться.
10. Верните своё утро
Если ваше утро похоже на бег в загоне, пришло время для перемен. Это не всегда время для медленного завтрака и всего, что мы желаем. Самое главное, чтобы эмоционально контролировать то, как проходит утро.
Не прикасайтесь к телефону сразу после пробуждения и не открывайте сообщения или электронные письма. Первые десять минут буквально задают тон на весь день, поэтому не позволяйте ничему проникнуть в них. Возьмите еще одну или две минуты после будильника и вспомните, за что вы благодарны своему миру или чего вы ожидаете от него. Не позволяйте себе вставать с постели в угрюмом настроении 😜
Как только вы встаете, выпейте стакан воды. Вы пробуждаете мозг, приносите пользу коже и начинаете пищеварение. Потянитесь или потренируйтесь, выделите время, чтобы помедитировать еще несколько минут. Это может занять пятнадцать минут. Пятнадцать минут, чтобы начать свой день и научить ваше подсознание самой важной вещи в вашей жизни: «Я беру контроль над своими проблемами, своим разумом и, следовательно, своей жизнью».
Друзья, спасибо за прочтение! Если вас заинтересовала эта статья, буду благодарна подписке! Если вы не согласны с каким-то из пунктов, то обязательно пишите в комментарии, мне будет интересно узнать ваше мнение! Спасибо за внимание ❤