Без этих витаминов не построить здоровое и красивое тело.
С чего начать? Для начала надо разобраться с питанием.
Сбалансированно ли вы питаетесь? Достаточно ли в вашем рационе жиров, белков? Про питание, которое является самым правильным я рассказала здесь ссылка
Если вы едите мусор, то витамины тут не помогут. Это бесполезно.
Принимать эти витамины надо только в комплексе со здоровым питанием.
Далее важно понять, что витамины нельзя пить на голодный желудок. Так они не усвоятся и просто уйдут в унитаз. Толку от этого мало. Пить их надо с едой.
Итак, список витаминов:
1. Рыбий жир.
Если у вас :
-сушится или трескается кожа
-желтый цвет лица
-нет энергии
-проблемы с сердцем
-набор веса
То рыбий жир ваш верный помощник.
2. D3.
Этот витамин просто не заменим. Его не хватает всем так как у нас очень мало солнца (если вы не проживаете в солнечной стране, и не находись на солнце постоянно).
D3 помогает:
- справиться с депрессией
- повысить иммунитет
- снижает риск сердечных приступов и сахарного диабета
- при появлении миом , полипов
- восстановить плохую кожу
- при нарушении сна
3. Витамин С
Самый нужный витамин для иммунитета. Не надо покупать аскорбиновую кислоту в аптеках. Это не витамин С, это банальный маркетинг.
Витамин С содержится в смородине, киви, лимонах, квашенная капуста, петрушка, укроп.
Выберите для себя что-то одно либо:
-1 лимон в день
-200-250 грамм смородины
-2 киви
-300 грамм квашенной капусты
Не надо есть всё сразу.
4. Витамины группы В.
Симптомы недостатка:
- анемия (в руках, ногах, плечах, пальцах и т.д)
- раздражительность, нервность и т.д
Значит у вас низкий гемоглобин. Витамин В можно получить из мяса, печени, либо из пищевых дрожжей, которые можно купить в аптеке.
Важно. Как видите, по симптомам не всегда можно понять какого витамина не хватает. Можно сдать анализы на микроэлементы в вашем организме и тогда вы точно не ошибетесь, что именно вам не хватает.
Но как правило, эти витамины никогда не будут лишними.
Главное не забывайте про сбалансированное питание. Это основа основ. Потому что никакие дополнительные добавки не заменят здоровую еду.