В Японии, не смотря на современный темп жизни, проблема ожирения не стоит так остро как в европейских странах. Японская кухня - одна из самых популярных кухонь в мире, и, одна из самых полезных. В этой статье мы расскажем Вам о диете, благодаря которой вы сможете вкусно питаться и скидывать лишний вес.
Итак нам понадобятся:
- кабачки
- фрукты
- капуста (белокочанная)
- морковь
- кефир
- лимоны
- куриное филе
- масло оливковое или подсолнечное
- филе морской рыбы
- яйца
- рис
- сыр
- творог
Как вы видите продукты сами по себе - низкокалорийные. Однако, если их правильно сочетать выйдет очень вкусно!
Предостережение
Хоть японская диета и состоит из низкокалорийных продуктов, все равно, если Вы будете бесконтрольно их потреблять ни к чему хорошему это не приведет. Слушайте своё тело, но не перебарщивайте! Помните, выходя из стола Вы должны быть чуть-чуть голодными, ведь насыщение приходит не сразу. Так же сократите до минимума сахар, если не можете отказаться вовсе. Пейте воду! Минимум 1,5 литра чистой воды в день.
Упражнения
Для большей эффективности сброса веса мы советуем Вам совмещать Вашу диету с тренировками. Если у Вас нет возможности уделять время занятиям, просто больше двигайтесь, отказывайтесь от лифта в пользу лестницы, пытайтесь максимально много задействовать своё тело.
Мы прикрепляем Вам таблицу, чтобы Вы могли правильно рассчитать Вашу норму потребления калорий!
Диета - не устанавливает, какое-то конкретное дневное потребление калорий, ведь все мы разные, и, каждому, нужно есть разное количество еды.
А вот и сама диета:
День первый
- Завтрак: чай или кофе, 1 фрукт (яблоко, банан, молоко)
- Обед: яйца, капуста, сок, чай или кофе.
- Ужин: куриное филе
День второй
- Завтрак: напиток, яичница, куриное филе, или кусочек рыбы
- Обед: кабачки, яйца
- Ужин: капуста, жаренная на масле
Третий день
- Завтрак: чай, кабачки
- Обед: кабачки, морская рыба
- Ужин: капуста, сок
День четвертый
- Завтрак: омлет c двумя большими ломтиками сыра
- Обед: рис с кусочками курицы
- Ужин: салат из свежих овощей
День пятый
- Завтрак: рис, чай
- Обед: кабачки
- Ужин: куриное филе
День шестой
- Завтрак: двойная порция риса
- Обед: кабачки, рыба или курица, фрукты
- Ужин: овощи
День седьмой
- Завтрак: салат, фрукты
- Обед: капуста с мясным блюдом
- Ужин: салат
Как мы и говорили, все люди разные - каждому нужна своя норма калорий, поэтому слушайте свое тело, ешьте столько, сколько требует Ваш организм (смотрите таблицу). Мы желаем Вам добиться тела своей мечты!
Если вам понравилась статья - поставьте лайк. И подпишитесь на канал