В этой статье мы рассмотрим мою базовую тренировку которую я использую раз в неделю что бы не запустить себя и оставаться в тонусе. Можно использовать в качестве зарядки.
Разминка.
Рекомендую побегать на месте с высоким подниманием колена, для того что бы разогнать кровь и немного подразогреться.
30-40 секунд вполне хватит
1) Всеми любимый бицепс.
Пробиваю бицепс классическими сгибаниями с отягощением в моём случае гантели,но можно адаптировать под снаряд все что угодно будь то пяти литровая бутыль воды,рюкзак загруженный банки с соленьями ну или кот в мешке😅
Главное рассчитать вес отягощения так что бы вы смогли сделать 15 повторений на каждую руку.
2) Трицепс и грудные мышцы.
Ничего лучше чем отжимания я даже не знаю,отжимания в этом деле наше всё. Ведь в отжиманиях у вас будут работать трицепсы грудь и плечи. Отжиманий множество видов,но эта тренировка не про сложность и проработку,а про поддержание тонуса. По этому остановимся на классических.
Делаем комфортных 15-20 без фанатизма.
3) Спина.
По моему мнению для спины лучше всего подходят подтягивания и это не секрет,но не у всех есть в доступе турник.
Для такого случая у меня в арсенале есть неплохое упражнение со своим весом.
Располагаемся на пол лицом вверх, ноги согнуты в коленях и стоят на полу, руки согнутые в локтях располагаем как в отжиманиях, но тут упирается локтями в пол и поднимаем верхнюю часть корпуса пытаясь сводить лопатки. Упражнение не самое простое по этому делаем уверенных 10 повторений и переходим к низу спины.
Тут нам поможет "лодочка"
После прошлого упражнения так и остаёмся на полу. Переворачивается на живот. Вытягиваем сомкнутые руки и ноги и одновременно их поднимаем.
Делаем 10-15 повторений в крайнем повторении можно задержаться в верхней точке на 10-15 секунд(для тех кому по ощущениям не хватило нагрузки)
4) Ноги.
Для тех кто служил в армии это не покажется новым делаем "телевизор" но без табуретка в руках.
Делаем обычное приседание и в нижней точке остаёмся и сидим так 30 секунд.
На этом тренировочка будет окончена.
Спасибо что почитали до конца,если вам понравилась данная тренировка подписывайтесь на мой канал что бы не упустить новые интересные тренировки. ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ