Многие исследования проводились среди различных социальных групп: (женщины и мужчины, дети, подростки и пожилые люди),- разные моменты показали влияние регулярной физической активности на многие аспекты здоровья. Они разработали наркотик. Камил Йонас, доктор Гжегож Копеч, медицинский работник. Клиника сердечно-сосудистых заболеваний КМ Ягеллонского университета в Специализированной больнице имени Иоанна Павла II в Кракове Физическая нагрузка у детей и молодежи Часть времени, затрачиваемого на ежедневные физические нагрузки у детей и подростков, должна быть посвящена укреплению мышц и костей. Рекомендуется, чтобы каждое такое мероприятие выполнялось не менее 3 дней в неделю. Рекомендации по физической активности для взрослых Взрослым следует выполнять упражнения по укреплению мышц средней и высокой интенсивности с привлечением всех больших групп мышц в течение 2 и более дней в неделю. Эти упражнения также дают дополнительные преимущества для здоровья. Рекомендации по упражнениям для пож
Многие исследования проводились среди различных социальных групп: (женщины и мужчины, дети, подростки и пожилые люди),- разные моменты показали влияние регулярной физической активности на многие аспекты здоровья.
Они разработали наркотик. Камил Йонас, доктор Гжегож Копеч, медицинский работник.
Клиника сердечно-сосудистых заболеваний КМ Ягеллонского университета в Специализированной больнице имени Иоанна Павла II в Кракове
Физическая нагрузка у детей и молодежи
- Дети и подростки должны быть активными в среднем - в течение одного часа или более в день.
- Большую часть времени, затрачиваемого на физические нагрузки, следует использовать для аэробных работ средней и высокой интенсивности.
- Физические нагрузки высокой интенсивности должны выполняться не менее 3 дней в неделю.
Часть времени, затрачиваемого на ежедневные физические нагрузки у детей и подростков, должна быть посвящена укреплению мышц и костей. Рекомендуется, чтобы каждое такое мероприятие выполнялось не менее 3 дней в неделю.
- Важно поощрять и мотивировать молодых людей к участию в физических упражнениях, соответствующих их возрасту. Такие мероприятия должны быть разнообразными и сочетаться с развлечениями.
Рекомендации по физической активности для взрослых
- Все взрослые должны избегать сидячего образа жизни и отсутствия физической активности.
- Следует помнить, что даже небольшое количество активности лучше, чем полное её отсутствие.
- Взрослые, которые выполняют эту рекомендацию, получают значительные преимущества для здоровья.
- Для получения полезных для здоровья результатов взрослые должны выполнять не менее 150 минут аэробических упражнений средней интенсивности или 75 минут аэробических упражнений высокой интенсивности в неделю.
- Аэробная работа должна проводиться в течение сессий продолжительностью не менее 10 минут и по возможности распределяться по отдельным дням недели.
- Для большей пользы для здоровья взрослые должны увеличить продолжительность аэробной активности до 300 минут умеренной интенсивности или 150 минут интенсивной аэробной активности в неделю.
- Большей пользы для здоровья можно добиться за счет дальнейшего увеличения времени, затрачиваемого на физическую активность.
Взрослым следует выполнять упражнения по укреплению мышц средней и высокой интенсивности с привлечением всех больших групп мышц в течение 2 и более дней в неделю. Эти упражнения также дают дополнительные преимущества для здоровья.
Рекомендации по упражнениям для пожилых людей
- В тех случаях, когда пожилые люди из-за хронических заболеваний не могут выполнять рекомендуемые 150 минут аэробических упражнений средней интенсивности в неделю, они должны оставаться физически активными, насколько позволяет их текущее состояние здоровья и возможности.
- Пожилые люди должны заниматься физическими упражнениями, чтобы поддерживать или улучшать свое равновесие, если им угрожает опасность падения.
- Пожилые люди должны корректировать свои уровни физических упражнений в соответствии с их уровнем подготовки.
- Пожилые люди, страдающие хроническими заболеваниями, должны знать, мешает ли и в какой степени их состояние регулярным физическим упражнениям, чтобы они были в безопасности.
Надеюсь данная статья, оказалась для вас полезной!
Спасибо, что дочитали до конца! Подписывайтесь на канал, ставьте лайк! Вы поможете развитию канала!