Привет, это Жанна Серопян! 👧🏻
Сегодня расскажу, как избавиться от зажимов в шее и голосовых связках с помощью изометрических упражнений. Они помогают многим профессиональным певцам и ораторам снимать спазмы и расслаблять голосовой аппарат.
Также я покажу, как с помощью разогревающего массажа снять охриплость и усталость связок.
Все эти методы подойдут педагогам, дикторам, вокалистам и всем тем, кому приходится по роду профессии много говорить (или петь).
Изометрическая релаксация
Этот комплекс упражнений рекомендует делать врач-ортопед Игорь Евграфович Костюк. Я опробовала релаксацию не себе и своих учениках — эффект отличный. Напряжение с области шеи снимается за один сеанс.
Разумеется, это не панацея: чтобы не накапливать зажимы надо уметь петь профессионально - на опоре.
Если же вы поете на связках, то они всегда будут перенапрягаться и зажиматься.
💡 Чтобы понять, есть ли у вас зажимы или нет - приходите на пробный онлайн-урок >>>
Упражнение № 1
Используется для расслабления мышц шеи с боковой стороны. Наклоняем голову вбок и рукой держим голову.
Упражнение можно делать в любом месте: на работе, дома или в пути.
Стараемся расслабить шею. Спина прямая. Голова отклонена к плечу. Пытаемся поднять голову, но удерживайте ее рукой (примерно 5-10 секунд).
Вы должны почувствовать приятную боль в боковых мышцах шеи.
Можно повторить упражнение 3 раза с каждой стороны.
Упражнение № 2
Положите руки за голову. Держите спину прямо, головой попытайтесь достать грудь. Напрягите мышцы шеи, сопротивляясь рукам. Руки должны удерживать голову.
Длительность упражнения: 10 секунд. Можно повторить его 2-3 раза с перерывами в 10-20 секунд.
Упражнение № 3
Чтобы расслабить передний отдел шеи и грудной клетки, можно выполнить упражнение № 2 в обратном порядке.
Выпрямите спину и наклоните голову назад, пытаясь затылком достать задний отдел шеи. Зафиксируйте подбородок кулаками. Старайтесь наклонить голову вперед, а руками мешайте себе. Упражнение выполняется 10 секунд по 2-3 раза.
Упражнение № 4
Чтобы расслабить передний и боковой отделы шеи, нужно вытянуть подбородок вперед и постараться достать до подмышки. Руки, как и в упражнении № 2, противодействуют голове на затылке, только теперь голова наклонена вбок.
Упражнение № 5
Теперь разомнем лестничные мышцы. Если они зажаты, у нас могут неметь руки и проявляться компрессионный синдром. Для расслабления этих мышц нужно положить ладонь одной руки на плечо, а подбородком попытаться достать до второго плеча.
Далее нужно давить на это плечо подбородком, а рукой — сопротивляться давлению. Делаем упражнения как всегда 10 секунд, и 20 — расслабляемся. Повторяем 2-3 раза.
Массаж
Возьмите иланг-иланговое масло, нанесите на руки и разотрите. После этого нанесите его на шею со всех сторон движениями вверх. Можно приступать к массажу.
Разогрейте руки трением вот так 🙏. После этого поочередно тяните руки от низа шеи к подбородку.
Аналогично повторяем движения для задней части шеи.
Можно поочередно делать массаж ладонями, пальцами и ребрами ладоней.
После этого можете аккуратными движениями массажировать трахею.
В конце комплекса обязательно затроньте верхнюю часть грудной клетки.
Эффект хорошего сна.
Отличной работе связок способствует не только релаксация и массаж, но и такие обычные вещи, как здоровый сон. Спать нужно на ровной поверхности, под голову лучше класть ортопедическую подушку. Можно положить под колени валик.
В такой позе ваши мышцы и бедра во сне будут расслаблены.
За столом нужно сидеть правильно: высота стула должна соответствовать вашим пропорциям и росту. Ноги в положении сидя должны составлять прямой угол. Крышка стола — на уровне локтей.
Кстати, все эти техники - отличная разминка перед пением. Чтобы начать улучшать голос - ждем вас на пробном онлайн-уроке в нашей школе «Петь Легко» >>>
========================
Наши лучшие статьи:
ТОП-5 певцов с нетрадиционной... ориентацией
Как пение влияет на иммунитет и настроение