Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?
❗️ Есть одно простое и очевидное правило: чтобы похудеть, нужно сделать так, чтобы количество потребляемых калорий было ниже, чем количество расходуемых. Это всем ясно и понятно. Вопрос в другом: насколько сильно нужно сокращать калории и как резко это делать? Здесь все несколько сложнее и зависит от того, насколько быстро вы хотите добиться результата.
✅ Если сроки для вас не проблема и вы решили просто привести себя в форму, то тогда достаточно сократить количество необходимых для поддержания веса калорий на 10-15%. Делать это лучше постепенно, в течение двух недель.
✅ Если вам необходимо похудеть в умеренном темпе, то тогда сократите количество калорий на 20% в течение недели. ✅ Если же вам необходимо срочно влезть в купленное прошлым летом платье и пойти в нем на важное мероприятие, то тогда сокращайте количество необходимых для поддержания веса калорий на 40% в течение трех дней.
❗️При этом помните, что никак нельзя потреблять меньше необходимого для поддержания жизнедеятельности организма количества: 1 800 ккал – для мужчин, 1 300 ккал – для женщин.
❗️Потреблять меньше допустимой границы нельзя ни в коем случае, поскольку таким образом вы только навредите себе, нанесете удар по иммунной системе и работе внутренних органов. Также не стоит переходить на новое количество калорий слишком резко, поскольку это может стать сильнейшим шоком для организма.
Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?
❗️ Есть одно простое и очевидное правило: чтобы похудеть, нужно сделать так, чтобы количество потребляемых калорий было ниже, чем количество расходуемых. Это всем ясно и понятно. Вопрос в другом: насколько сильно нужно сокращать калории и как резко это делать? Здесь все несколько сложнее и зависит от того, насколько быстро вы хотите добиться результата.
✅ Если сроки для вас не проблема и вы решили просто привести себя в форму, то тогда достаточно сократить количество необходимых для поддержания веса калорий на 10-15%. Делать это лучше постепенно, в течение двух недель.
✅ Если вам необходимо похудеть в умеренном темпе, то тогда сократите количество калорий на 20% в течение недели. ✅ Если же вам необходимо срочно влезть в купленное прошлым летом платье и пойти в нем на важное мероприятие, то тогда сокращайте количество необходимых для поддержания веса калорий на 40% в течение трех дней.
❗️При этом помните, что никак нельзя потреблять меньше необходимого для поддержания жизнедеятельности организма количества: 1 800 ккал – для мужчин, 1 300 ккал – для женщин.
❗️Потреблять меньше допустимой границы нельзя ни в коем случае, поскольку таким образом вы только навредите себе, нанесете удар по иммунной системе и работе внутренних органов. Также не стоит переходить на новое количество калорий слишком резко, поскольку это может стать сильнейшим шоком для организма.
