Если вы думаете, что пить утренний кофе - самый приятный момент для пробуждения, вы не одиноки. Этот кофе - именно то, что вам нужно, чтобы действовать и сохранять внимание и привлекательность в течение дня - особенно после не полностью выспавшейся ночи.
Но что, если вы пьете чашку за чашкой, день за днем, и все еще чувствуете себя без сознания?
Согласно последним исследованиям, кофеин может помочь в качестве случайного стимулятора, никоим образом не может заменить сон и справиться с усталостью, вызванной бессонными ночами.
В одном исследовании, недавно опубликованном в основном журнале Sleep, здоровые, хорошо отдохнувшие добровольцы сократили сон до пяти часов в день в течение пяти последовательных ночей, а затем получали плацебо или 200 мг кофеина два раза в день (так же, как примерно в четырех чашках кофе за день).
После первых двух ночей недостаточного сна группа с кофеином показала лучшие результаты в психических тестах, чем группа с плацебо.
С третьего дня добровольцы стали практически невосприимчивыми к стимулирующему действию кофеина, и последствия лишения сна начали сказываться. После тестов умственной работоспособности их результаты были уже не лучше, чем в группе плацебо.
Фактически, в конце этих пяти дней группа с кофеином была такой же усталой, но более нервной, чем группа с плацебо!
Мы знаем, что с возрастом наш сон становится все более и более нарушенным, но если вы не спите не менее семи часов подряд несколько ночей подряд, пришло время улучшить свой сон вместо того, чтобы пить кофеин (или принимать таблетки кофеина).
Кроме того, чем больше кофеина вы пьете, тем больше он может нарушить ваш сон на следующую ночь!Благодарим
Если вы храпите или слышите храп ночью, неудивительно, что вы не чувствуете себя отдохнувшим! Проверьте, является ли это апноэ сна, который ответственен за храп. Их можно облегчить, похудев или используя устройство, которое поддерживает дыхание.
При отсутствии нарушений сна имеются немедикаментозные препараты, которые могут помочь естественным образом регулировать характер сна, такие как мелатонин, L-теанин, 5-HTP и даже ромашка.
Если вы действительно любите кофе, вам не нужно от него отказываться и даже не стоит! Не стесняйтесь пить его умеренно, так как он может снизить риск развития рака, защитить вашу печень и даже защитить вас от диабета. Ограничьтесь до двух-трех чашек утром и рано днем, чтобы у вас не было проблем с засыпанием вечером.
Тем не менее, если вы предпочитаете чай, попробуйте мятную версию, повышающую скорость работы вашего мозга, но без кофеина.
