Как повысить фокус
Газзалей и Розен говорят, что некоторые виды деятельности могут стимулировать познание и внимание, стимулируя способность мозга укреплять и реорганизовывать существующие нейронные связи, процесс, называемый нейропластичностью. деятельность, которая может стимулировать познание включает в себя физические упражнения, медитацию и проведение времени в природе. Недавние исследования также показывают, что некоторые когнитивные упражнения могут также помочь. Хотя существует много программ обучения мозга, некоторые из которых имеют чрезмерно обещанные и недоставленные, некоторые ученые полагают, что новый урожай клинически проверенных программ может вскоре появиться в Интернете.
Из "Отвлеченного разума": Древние мозги в высокотехнологичном мире:
"Когнитивные упражнения - это попытка улучшить функцию мозга, используя присущую нашему мозгу пластичность, а не прямое преподавание стратегии или навыка". Большинство тренинговых программ пытаются достичь этой цели не только с помощью повторяющихся заданий, но и с помощью адаптивности".
Для "Газалея" и "Розена" адаптивность является ключевым моментом. Точно так же, как спортсмены должны корректировать свои физические упражнения по мере того, как они становятся сильнее; программы когнитивных упражнений должны также адаптироваться к тому, насколько хорошо или плохо участник справляется с поставленной задачей. Персональные корректировки делают тренировку более успешной.
Новые исследования показывают многообещающий эффект программ когнитивных упражнений для пожилых людей и здорового населения. Газзалей и Розен предупреждают, что, несмотря на обнадеживающие результаты исследований, для подтверждения медицинских преимуществ необходимо проведение большего числа клинических испытаний. Тем не менее, многие в отрасли надеются, что однажды врачи пропишут игровые когнитивные упражнения как часть здорового режима тренировки мозга.
В то же время, некоторые доступные в настоящее время названия видеоигр могут на самом деле быть полезны для здоровья мозга и улучшения познания.
Из "Отвлеченного разума: Древний мозг в высокотехнологичном мире"
"Они разработаны с главной целью обеспечить высокий уровень погружения, вовлеченности и удовольствия для игроков, Они не стремятся сосредоточиться на одном конкретном когнитивном навыке, как это обычно делается в упражнениях, а, напротив, подвергают игроков многочисленным требованиям, которые бросают вызов широкому спектру способностей. ”
Исследование видеоигры 2003 года связало лучшее познание и более высокие баллы на тестах внимания и памяти у геймеров по сравнению с негеймерами. Но не все видеоигры созданы одинаково.
У негеймеров, игравших в шутер от первого лица, Medal of Honor, по часу в день в течение 10 дней, наблюдались улучшения в познании, в то время как у негеймеров, игравших в тетрис, этого не происходило.
Из "Отвлеченного разума: Древний мозг в высокотехнологичном мире"
"[Исследователи] пришли к выводу, что природа игры в экшн-видеоигры имела решающее значение, "заставляя игроков одновременно жонглировать рядом разнообразных заданий (среди прочего, обнаруживать новых врагов, отслеживать существующих и избегать получения травм)...".
Видеоигры могут дать вам толчок, но не каждая готовая игра подойдет. Разница между играми, которые работают, и играми, которые не дают нам информации о том, как изменяется мозг в ответ на окружающую среду.
Видеоигры, хорошо подходящие для построения фокуса, создают среду, которая динамична, интерактивна, адаптивна и имеет сложную структуру вознаграждений и игр. Например, игровая площадка для мозга.
В 2013 году Газзалей подтвердил, что индивидуально разработанная когнитивная видеоигра NeuroRacer улучшает познания у пожилых людей. Исследования доктора Газзалея привели к созданию собственной технологической платформы для измерения и улучшения некоторых исполнительных функций.В будущем когнитивные видеоигры будут похожи на "Neuro Cross Fit Training", как это называет Газзалей. Они будут сочетать в себе элементы физической активности, медитации и когнитивных упражнений, объединенных в одну игру.
В то же время, мы можем внести свой вклад в сохранение остроты фокуса внимания, сначала уменьшая отвлекающие факторы, чтобы улучшить наши возможности подавления, а затем усиливая функции мозга через такие виды деятельности, как физические упражнения, медитация, время на открытом воздухе и иммерсивные видеоигры. Мы можем повысить нашу способность концентрироваться, делая только одно хорошо за раз.
Научитесь меньше сосать при многозадачности, станьте умственным блоком ниндзя и перестаньте забывать свои лучшие идеи. Нажмите здесь, чтобы загрузить список моих "взломов" мозга и облегчить вашу когнитивную нагрузку.
Вот сущность:
- Исследователи говорят, что наша способность обращать внимание - это равное внимание и игнорирование.
- Не имеющая отношения к делу информация ограничивает нашу способность подавлять отвлекающие факторы, особенно с возрастом.
- Чтобы увеличить нашу способность фокусироваться, исследователи предлагают как увеличить нашу способность концентрироваться, так и уменьшить отвлекающие факторы. Вот как:
- Чтобы уменьшить отвлечение... Используйте один экран, одно окно браузера и одну компьютерную программу за раз.
- Держите свой физический и виртуальный рабочий стол в чистоте.
- Чтобы увеличить нашу способность концентрироваться... Упражнения, медитация и время, проведенное на природе, могут помочь усилить когнитивный контроль.
- Некоторые познавательные упражнения и захватывающие видеоигры с эффектом погружения также улучшают нашу способность концентрироваться.