Один очень важный момент для комфортной растяжки поперечного шпагата :
На фото видно, что у меня носки направлены вперед, НО! Для того, чтобы было легче и менее болезненно растягивать поперечный шпагат, держите носки вверх, в потолок. Таким образом напряжение на коленные суставы будет минимальным, а боли вы будете ощущать НАМНОГО меньше :) Проверено на себе-долгие годы для меня поперечный шпагат оставался лишь мечтой, но когда я узнала об этой, на первый взгляд, мелочи, села недели за 3!)
И ещё, чтобы изначально было легче контролировать направление носков вверх, разъезжайтесь на шпагат из положения стоя, ноги на ширине плеч, носки смотрят в разные стороны (поза плие).
Дерзайте и тянитесь к своей мечте:)