Если вы пытаетесь вернуться в фитнес, как я, или даже если вы совершенный новичок во всех этих упражнениях, вот мои советы по постановке целей в фитнесе и их фактическому достижению.
1. Ставьте цели.
Будьте конкретными. Если ваша цель – больше ходить в спортзал, то как часто вы хотите это делать? Три раза в неделю? Возможно, вы хотите сосредоточиться на беге x раз в неделю или заниматься йогой через день.
Найдите то, что вас мотивирует. Вы тренируетесь, потому что хотите быть сильнее, похудеть, потому что движение полезно? Объедините свою мотивацию с целью, и у вас будет надежный план. Моя цель такова: "я буду тренироваться 20 раз в месяц, потому что хочу быть сильнее.”
Планируйте свои тренировки. Планирование тренировок снижает вероятность их пропуска. Отдельная страница в ежедневнике, табличка в Экселе или заметки в телефоне – все подходит.
2. Следите за своим прогрессом.
Записывайте. Отслеживание ваших тренировок держит вас в тонусе, и очень приятно видеть, сколь много вы достигли.
Допускайте изменения. Иногда все идет не по плану. Возможно, вам не хочется тренироваться, или, может быть, вы хотите на зумбу вместо того, чтобы бегать.
3. Продолжайте.
Выберите награду. Если вы хотите продолжать работать, то дополнительная мотивация не помешает. Выберите приятную мелочь или что-то посущественнее и приклейте изображение на страницу с планом тренировок.
Только не сдавайтесь. Каждый раз, когда вы хотите бросить, подумайте о том, насколько вы продвинулись вперед и как грустно будет потерять прогресс и остаться без награды в конце месяца. Кроме того, помните, что вы крутой человек, который способен на все.
Какова ваша текущая цель в фитнесе? Как вы собираетесь вознаградить себя, когда достигнете ее?
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые публикации.