РЕГУЛИРОВКА НАГРУЗКИ В ОДНО СУСТАВНЫХ УПРАЖНЕНИЯХ
Есть упражнения которые являются одно суствными, например сгибания на бицепс.
Тут возникает вопрос как регулировать нагрузку. Ведь таблицы Прилепина рассчитана на многосуставные упражнения как становая тяга и приседания.
Но многие упражнения являются одно суставными. Они часто используются в качестве дополнительных к базовым упражнениям. возникает вопрос как регулировать тренировочный объём.
Вся сущность тренировочного процесса заключается в том что мы дозировано разрушаем мышцу. И она в процессе всего восстановления реагирует гиперкомпенсацией. проблема заключается в подборе необходимой дозы упражнения. если будет слишком большой то мы уйдем в перетренированность, если слишком маленькой то она будет плохо расти.
Есть ли какие нибудь ориентиры позволяющие определить как распределить нагрузку.
Один метод все таки есть. Он связан с тем что любая нагрузка для того чтобы вызвать гипертрофию должна длиться где-то 35 секунд.
То есть не имеет значение количество повторов, а имеет значение количество времени которое пробыла мышца под нагрузкой.
Отсюда становится понятным метод регулировки нагрузки.
Мы подбираем вес на штанге такой чтобы отказ наступил на 35 секунде.
Потом отдыхаем и подходим к ней ещё раз и делаем ещё подход. И отказ наступает на другой секунде. потом отдыхаем и делаем ещё подход. и продолжаем это до тех пор пока не наступит отказ на двадцатой секунде.
Достигнув этого надо прекращать упражнение так как дальнейшая нагрузка уже вредна и избыточна.