Добрый день.
Я рада приветствовать на своём канале всех, кому будут интересны темы: заработка для молодых пенсионеров и поддержания себя в отличной форме и прекрасном настроении.
Вчера было воскресенье 17.05.2020. У нас было пасмурно и очень холодный ветер. Да и гулять сейчас нельзя, у нас режим самоизоляции, ещё не сняли. Поэтому, день прошёл дома.
В прошлой статье я писала, что расскажу вам про ещё один вид заработка, но решила немного отступить от плана и рассказать Вам сегодня, как 2 месяца назад, я всё-таки сумела «взять себя в руки» и начала стройнеть. Раньше я писала, прочитать можно здесь, почему мой вес стал расти, и никак я не могла остановить этот процесс. И не смотря на то, что вроде гормоны в организм поступают в определенной дозировке, у меня они никак не хотели нормализоваться и скакали «как бешенные зайцы». Вот и росли мой вес и размеры и доросли до 95,1 кг, а размеры просто стали «пугающими», по крайней мере, меня. За эти два с половиной года, столько пришлось одежды покупать. Сезон подходит, носить нечего. Вот в очередной раз надвигалась весна и снова нужно что-то покупать. В общем, устала я от такого шопинга.
Знаете, я давно заметила, что мне нужная информация приходит вовремя. В этот раз мне попался один курс, где вскользь упоминались психологические мотивы набора и снижения веса и что одним из важных моментов является то, что нужно, скажем так, расслабиться, т.е. отпустить ситуацию. Перестать всё время думать о том, что нужно постройнеть (похудеть). Так мы перестаем напрягаться и стрессовать, если, вес замедляет своё снижение или останавливается. И в результате со временем, он снова начнет двигаться.
Я всё-таки для начала наметила цель – свой вес и размеры, к которым я хотела бы вернуться, рассчитала необходимые параметры и отпустила ситуацию. Ах да, совсем забыла, ещё один важный момент, нужно ставить промежуточные цели, примерно на месяц. И не забывать их каждый месяц обновлять.
Так как раньше я уже пробовала различные диеты и ни одна из них мне не помогла, поэтому в этот раз я решила, что ни в чём себе отказывать не буду, кушать буду всё, что я хочу, только соблюдая определённую калорийность с небольшим дефицитом. Говорят ещё, что нужно подключить хоть какие-то физические нагрузки, делать упражнения, но мне любые физические нагрузки противопоказаны, из-за моего заболевания, да ещё и проблемы с сосудами головы. Поэтому, я никакие упражнения не делаю, но всё равно мой вес снижается, да и размеры тоже уходят. За два месяца, я смогла постройнеть, уже на 12 кг и больше 30 см в объемах.
Сегодня мой вес 83 кг. А вот моё вчерашнее меню.
С утра я позавтракала винегретом. Я люблю добавлять немного кетчупа, он придает винегрету немного остроты. Банановое молоко и одну сахарную печенюшку. По объему и калориям получилось немного, всего 246 ккал, но очень сытно. Поэтому я с лёгкостью продержалась до обеда. Между завтраком и обедом я смотрела по телевизору разные программы: Чудо техники, Дачный ответ и НашПотребНадзор.
В обед, я скушала фаршированного кальмара с овощами: свежий огурчик, помидор и зеленый горошек. И чай с бутербродом и кусочка батона с плавленым сыром с креветками. Вышло на 280 ккал. После обеда изучала курс «Как с помощью Инстаграм продавать».
Кальмар оказался таким сытным, что к ужину я не хотела кушать. Поэтому ограничилась лишь кружкой молока с мягким бубликом. 239 ккал. А после ужина опять телевизор.
Но, где-то к 9 часам вечера мне захотелось перекусить, и я скушала 100 гр. салата оливье, сварила кофе и блинчик с яблоком и корицей. Ещё на 348 ккал.
В целом день получился на 1115 ккал. В общем, я даже не дотянула до нормы, а сыта была целый день.
Наверно, многие сейчас подумают, что считать калории очень утомительно. На самом деле, я для этих целей пользуюсь определенным приложением. Сейчас таких много. Можно выбрать, то, которое понравится именно вам. Лично я пользуюсь вот этим: https://health-diet.ru. На мой взгляд, очень удобное приложение. Можно записывать меню, можно рассчитать калорийность блюда, записать вес и измерения, есть форум, где можно пообщаться, поделиться своим меню и посмотреть у других, можно записывать тренировки, ну и масса ещё всего полезного: рецепты, таблицы КЖБУ, Курс похудения, дневник здоровья и т.д. Кстати, рассчитать необходимую вам калорийность, можно тоже в этом приложении. Это не реклама, а лично моё мнение. Самое сложное не забывать записывать, что вы положили себе в рот в течение дня. Обычно в течение первой недели это входит в привычку и потом уже не доставляет никаких неудобств.
Да, а ещё, я в течение дня, пью чистую простую воду, примерно 2 литра. Правда, о количестве воды, в определенных кругах, идут постоянные споры. Суть в том, что чтобы вес хорошо снижался, воды нужно выпивать определенное количество. Рассчитывается примерно так, нужно ваш текущий вес умножить на 30 миллилитров и прибавить ещё 200 миллилитров. Например, у меня на начальном этапе получалось 3,05 литра. Вопрос лишь в том, входят ли в это количество суп, чай, кофе и другие жидкости или всё-таки это только вода должна быть. В общем, лично я, в общее количество включаю и чай и суп.
Вот так прошёл мой день, такой я бы сказала день безделья. Но отдыхать тоже, когда-то надо. У меня вчера, вот такой получился отдых. А как прошёл ваш день вчера? Делитесь своими впечатлениями в комментариях.
И если вам нравиться ставьте лайки, а если интересно, что сейчас происходит в моей жизни, подписывайтесь и читайте в следующих статьях. Продолжение следует…