Созависимость в отношениях может проявляться по-разному, но чаще всего характеризуется дисфункциональными и часто односторонними отношениями, в которых один человек эмоционально зависит от другого для своего счастья и стабильности. Однако существует широкий спектр взаимозависимости как с точки зрения того, как она проявляется, так и с точки зрения серьезности.
Созависимость часто возникает из-за недостатка самоуважения или самоуважения, которое обычно коренится в неблагоприятном детском опыте отвергнутых эмоций и ненадежной привязанности к опекунам.
Как правило, это модель поведения, которую кто-то усваивает через свои ранние отношения с родителями. Они, как правило, выросли в семье, в которой их стыдили, а их эмоции игнорировали или наказывали, если они были вербализованы. Созависимость обычно наблюдается в семьях, где один из родителей имеет зависимость. Однако некоторые люди могут проявлять созависимость в зрелом возрасте из-за особых обстоятельств определенных отношений и никогда не проявляют признаков созависимости впоследствии в других отношениях.
Каковы признаки созависимости в отношениях?
Некоторые из наиболее распространенных признаков созависимости включают в себя обращение чрезмерного внимания на чужих людей, плохие границы, эмоциональное расстройство, страх быть покинутым, плохую самооценку, одержимость или озабоченность партнером и отношениями, трудности в общении и/или попытки контролировать партнера.
Кроме того, один из самых распространенных признаков: созависимый человек - это тот, кто отказывается от вещей, которые важны для них в их жизни для отношений. Например, вы можете часто слышать, как эти люди говорят о прошлых отношениях, в которых они склонны "терять себя".
Как можно стать менее зависимым в отношениях?
Осознание своих собственных созависимых склонностей было огромным освобождением для меня, поскольку мои прошлые отношения и их паттерны наконец начали обретать смысл. Теперь я знаю, что могу двигаться вперед с этим знанием и принимать более здоровые решения для себя.
Осознание собственного созависимого поведения-это хорошее начало. Это осознание затем позволяет вам выбирать различные формы поведения, когда возникают новые возможности. И это другое поведение, как правило, учится ставить себя на первое место.
Созависимость-это как бы зависимость от другого человека, в том числе фиксация других и постановка себя на последнее место. Самое сильное изменение, которое может сделать человек, борющийся с созависимостью, - это начать предпринимать шаги, чтобы поставить себя на первое место в своей жизни, чтобы начать повышать свою самооценку.
Одной из самых сложных частей моего исцеления было изучение того, как эмоционально регулировать и успокаивать себя, особенно когда моя тревога усиливается, но это нормально.
Люди с созависимостью часто указывают на то, что они больше всего борются с регулированием своих эмоций. Один из самых эффективных способов начать регулировать свои эмоции - это делать регулярные, ежедневные медитации и использовать инструменты отвлечения. Медитация помогает успокоить ум и может улучшить самооценку и общее чувство удовлетворенности в своей жизни, в то время как набор инструментов отвлечения-это набор навыков, которые обычно направлены на отвлечение внимания, таких как звонок другу, организация вашего шкафа, просмотр фильма, прогулка или просто крик в подушку.
Вы можете сохранить свой список отвлечений в телефоне или записать их на блокноты, чтобы отслеживать их. Эти инструменты должны использоваться во время эмоциональной дисрегуляции, чтобы помочь себе пройти через боль без реактивности. Эмоциональная регуляция - это все, что нужно, чтобы помочь себе пройти через трудную эмоцию, оседлав волну дискомфорта.
Я обнаружила, что установление утренней процедуры заземления, которая включает в себя осознанное приготовление кофе, медитацию, дыхательную гимнастику и йогу, помогает мне подготовиться к новому дню. Когда я сбит с толку реакцией или бездействием кого-то другого, я возвращаюсь к своему дыханию и решаю сосредоточиться на чем-то, что заставляет меня чувствовать себя хорошо, например, писать, смотреть смешное телешоу или заканчивать работу по дому.
Для тех, кто действительно хочет измениться, я советую читать и изучать стили реляционной созависимости и привязанности. Я также рекомендую отслеживать свои чувства каждый день в нескольких точках в течение дня. Чем больше вы осознаете свои чувства, тем больше вероятность того, что вы передадите их своему партнеру, что является хорошим шагом на пути к дифференциации вашего «я» от вашего партнера.
Если вы чувствуете потребность в большей поддержке, вы очень выиграете от психотерапии с консультантом, который имеет опыт оказания помощи людям, восстанавливающимся от созависимости.