Как найти оптимальный подход для преодоления стресса и тревоги и как справиться с неопределенными ситуациями.
1. Оцените вероятность благоприятного результата
Когда вы переживаете стрессовую ситуацию, посмотрите на объективные данные, которые можно использовать для оценки вероятности благоприятного для вас результата. Вспомните, когда мы подавали заявление в университет, мы знали процент кандидатов, которые ранее были зачислены с аналогичными результатами. Или, когда сдавали экзамен по вождению, тоже знали процент людей, сдавших с первого раза или в течение первых трех попыток. Статистика дает объективное представление о том, на сколько наши надежды оправданы. Знания статистики особенно полезны для людей склонных к пессимизму. Так можно найти новый взгляд, новые решения и укрепить надежду. Ищите ее в авторитетных источниках.
2. Оцените индивидуальные особенности
«Ире» становится легче, когда она предвидит разные исходы событий и тщательно продумывает, что будет делать, если произойдет это, это и это. А «Лена» считает, что никогда не будет беспокоиться ни о чем, пока это не произойдет. И ей подход «Иры» кажется слишком энергозатратным. При этом для Иры такой подход позволяет ограничить сюрпризы, которые произойдут и помогает справиться с ситуацией. Нам не нужно быть одинаковыми. Необходимо знать, что работает конкретно для нас.
3. Оцените сколько внимания уделить этой стрессовой ситуации
«Лена» часто занята и игнорирует стрессовую ситуацию. У нее нет времени, чтобы оценить произошедшее, принять лучшее решение и позаботиться о себе. А «Ира» в стрессовой ситуации откладывает все дела и превращает себя в сидячую размышляющую утку. Если вы как «Ира» склонны к чрезмерному анализу (как и я), будет полезно установить себе ограничения. Если я, например, чувствую желание "поразмышлять", я иду на прогулку на полчаса/час. Медленно гуляю и думаю о том, что произошло. Но когда я возвращаюсь домой, останавливаюсь и занимаюсь другими делами.
Обратите внимание на то, что вам помогает отказаться от «застревания» в стрессовой ситуации и сделайте это персональной стратегией. Методы, которые откроете в себе сами, даже кажущиеся простыми, будут такими же ценными, как и научные.
P. S. Если Вам понравилась статья, подписывайтесь на мой канал.
Я буду стараться еще больше делиться полезными знаниями)