Тема холестерина и здоровья сердца в целом не так проста для объяснения и понимания. Лишь одно можно сказать с уверенностью - снижение вредного холестерина - это хорошо! Существуют простые способы, которые могут помочь нам решить данную задачу. Попытаемся объяснить все простым языком.
Улучшайте физическую активность
Физическую активность в целом, можно поставить на первое место в нашем списке, потому что это самый быстрый и простой способ снизить уровни холестерина в крови.
Регулярные физические нагрузки и упражнения значительно снижают риск смерти от ряда заболеваний и нездоровых состояний, в том числе связанных с сердечно-сосудистой системой.
Даже от низкой и умеренной физической активности - скажем, от 2,5 до 3 часов в неделю можно ожидать существенного снижение уровня холестерина в организме.
Откажитесь от курения
Курение увеличивает риск смерти из-за плохого здоровья на 300%, независимо от причины. Главным образом - потому что оно значительно увеличивает риск развития рака и респираторных, а также сердечно-сосудистых заболеваний.
Курение также значительно повышает уровень плохого холестерина и триглицеридов в крови, одновременно снижая уровень хорошего холестерина.
Лишний вес
Не каждый человек с избыточным весом обязательно страдает от высокого уровня холестерина, но в большинстве случаев, и потеря веса и поддержание нормального веса значительно улучшают показатели.
Даже если Вы сбросили всего 2-3 кг. это может значительно улучшить проблемы с холестерином.
Диета
Ученые до сих пор не уверены, какая именно диета является наиболее эффективным способом снизить уровень вредного холестерина, но существуют некоторые универсальные рекомендации:
- Вы должны есть достаточно (не слишком мало, не слишком много) и поддерживать хороший баланс калорий, чтобы поддерживать здоровый вес;
- Увеличьте потребление белка, это поможет сформировать организм и поддерживать здоровый вес, что, в свою очередь, улучшит ситуацию с холестерином.
- полезные жиры важны для любой полноценной диеты. Однако для борьбы с холестерином - в основном полагайтесь на источники мононенасыщенных жиров, ограничьте потребление полиненасыщенных жиров и сократите потребление насыщенных жиров до уровня менее 10% от общего количества калорий в день.
- Потребляйте минимум 30-45 грамм клетчатки в день. Вы можете получить ее из фруктов и овощей, цельного зерна, орехов, семян и бобовых.
