Каждый худеющий человек задавался вопросом: как же быстро и эффективно похудеть? Сделать так, чтобы не навредить свому организму и чтоб результат был быстрым без усилий. Многие из вас наслышаны о диетах. Запомните одно простое правило на всю свою жизнь НИКАКИХ ДИЕТ! НИКОГДА!
Каких диет только не существует: питьевая, шоколадная, любимая и т.д. Стоп! Просто запомните, что к какими они эффективными не казались, хорошего и достойного результата они вам не принесут. Сегодня благодаря этим диетам вы скинули заветные 5 килограмм, насилуя свое тело и ограничивая в еде. Но вскоре все килограммы, которые вы сбросили на этих диетах к вам вернуться вдвойне.
Диеты не приносят никакого полезного результата, кроме срывов и испорченного здоровья, психики и дряблого тела из-за стресса и отсутствия или наоборот перегрузки, тем самым в прямом смысле насилуя свой организм. Вам это нужно?
Сам термин диета это:
Диета - ограничение в питании, продуктах и калориях. Это обычно заканчивается:
- Испорченным здоровьем и психики;
- Постоянными срывами;
- Возврат веса вдвойне (если не больше);
Для того, чтобы сбросить лишний вес - лучше всего воспользоваться дефицитом калорий. Вы мен спросите: а что такое дефицит калорий? Для начала давайте рассмотрим сам термин, что такое калории?
Калории- это энергия, которую мы тратим в течение всего дня. Они берутся из продуктов, которые мы едим. Существует определенная норма калорий. Для каждого человека она индивидуальна. Фотография взята из поиска Яндекс Картинки
Норма калорий - это энергия, которая нужна нам для поддержки веса . То есть столько калорий, сколько мы тратим за сутки.
ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ наступает , когда мы тратим больше калорий, чем потребляем за сутки. Именно это способствует похудению.
Есть и обратный термин дефициту. ПРОФИЦИТ КАЛОРИЙ наступает, когда мы потребляем больше энергии (калорий), чем тратим. Так набирают мышечную массу тела. (Также Запомни! Важно! Соблюдать правильный баланс бду)
От количества калорий, которые ты получаешь с едой, зависит состояние и внешний вид твоего тела!
Существует:
- Норма калорий
- Дефицит калорий (для похудения)
- Профицит калорий (для набора массы)
Как же рассчитать дефицит похудения?
1. Рассчитать это все довольно легко., можно воспользоваться формулой:
(10* на вес (кг) + 6, 25 * рост (см) + 5 * возраст) -161
2. Полученный результат обязательно УМНОЖАЕМ на коэффициент активности
1,2 - сидячий образ жизни
1,375 - физические нагрузки 1-3 раза в неделю
1,55 - спорт 3-5 раз в неделю
1,725 - интенсивные нагрузки 6-7 раз в неделю
1,9 - вы спортсмен, тренировки проходят очень часто 6-7 раз в неделю.
Если вы рассчитали все правильно, то у вас получилось число - это ваша суточная калорийность на ПОДДЕРЖАНИЕ ФИГУРЫ.
Сейчас рассчитаем калорийность именно ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Чтобы создать дефицит калорий - вычтите из вашей нормы (которая получилось до этого) 300-400 ккал или умножьте формулу на 0,8. Вот теперь полученное число это и есть твой дефицит.
Ладно, теперь вопрос: и что же теперь с этим дефицитом делать? Вам необходимо для похудения питаться на это число калорий каждый день, независимо были ли у вас тренировки. Поверьте моему опыту, это того стоит.
ВАЖНО!
Не создавайте сильное колебание калорийности, это большой стресс для вашего организма.
Для расчета калорий имеются приложения, которые доступны для скачивания любым пользователям. Например: FatSecret или YAZIO. И множество аналогов. Они удобны в использовании, попробуйте.
Не забудьте
1. Подписаться на мой канал, чтобы не пропустить новые записи в своей ленте. Если ваша кнопка горит желтым это означает, что вы не подписаны на мой канал, поддержите меня подпиской, сделайте так, чтобы кнопочка стала серой.
2. Ставьте лайки/ пальцы вверх.
3. Не забудьте оставить свой комментарий.
Мне будет очень приятно!) Спасибо.