Не судите строго это первая написанная статья.
Сначала немного расскажу о фитнес-резинках, чтобы вы понимали зачем они и что ими вообще можно делать.
Фитнес-резинка – это интересный и удобный спортивный инвентарь для занятий, как и в домашних условиях так и в спортивном зале, который обеспечивает дополнительную нагрузку для мышц, разной сложности в зависимости от упругости резинки (от 2 кг. – до 23 кг). Резинки для фитнеса используются в тренировках уже давно, но в последнее время этот инвентарь стал очень доступный и дешевый (цена комплекта варьируется от 700-800 рублей за 5 резинок разной сложности), поэтому сейчас инвентарь стал много любимым даже при занятиях в зале.
Чем полезны фитнес-резинки:
1. Повышает силу и упругость мышц (из-за статической нагрузки)
2. Укрепляет мышечный корсет (при любой нагрузки работает все тело)
3. Минимальное давление на суставы (маленькие нагрузки)
4. Улучшает гибкость тела
5. Тренирует равновесие, координацию и баланс
Перед началом выполнения упражнений обязательно выполните:
1. Сначала нужно размяться без резинок и растянуть мышцы, чтобы не повредить во время работы
2. Перед началом выполнения упражнения потренируйте без резинки и желательно найдите видео в интернете, чтобы выполнять технически правильно упражнения
3. Начинать нужно обязательно с легких резинок, чтобы не получить травму
Теперь расскажу несколько интересных упражнений для новичков:
1. Выпады. Надеть фитнес-резинку на середину бёдер. Расставить ноги на ширине плеч. Локти согнуть, ладонями вместе перед грудью. Левой ногой шаг назад, отводя её за правую как можно дальше и приседая, пока бедро не будет составлять с полом параллель. Повторить для другой ноги.
2. Ходьба. Надеть фитнес-резинку на щиколотки. Расставить ноги. Локти согнуть, руки сложить ладонями вместе перед грудью. На выдохе сделать шаг влево левой, подтянуть к ней правую так, чтобы сохранилось расстояние из исходной позиции. Сделать то же самое в другую сторону.
3. Растяжка. Надеть резинку на запястья. Расставить ноги. Вытянуть руки вперёд, на выдохе развести в стороны, максимально растягивая ленту. На вдохе вернуться в исходное положение.
Спасибо за внимание! Дальше будут еще интересные статьи.