Я думаю над этим часто. Почему грязный рывок может быть хуже, чем чистый? Почему рывок так мал по сравнению с моим? Почему передний присед настолько низкий по сравнению с обычными приседаниями? Вы поняли идею.
Эта статья – ответ на каждый из этих вопросов, потому что каждому я должен сказать: есть много возможных причин. Иногда эти причины исправимы, их можно диагностировать и решить; иногда они являются следствием неисправимых физических качеств и должны быть приняты.
Мы можем разбить возможные причины на пять основных категорий: технические способности, мобильность, сила, неизменные физические качества и понимание.
Давайте сначала займемся самым простым: пониманием. Ваш результат может быть ужасным, потому что вы на самом деле не знаете, как это сделать. Надеюсь, это вас не удивит, но это обычное явление, хотя раньше никогда не было более качественной информации, более доступной по изучению и совершенствованию любых движений, множество инструкций ужасны. Часть обучения – это сначала выяснить, кому вы должны доверять. Найдите надежных тренеров с проверенным опытом успешной тренировки хороших тяжелоатлетов в течение длительного периода времени.
Связанные, но конечно не напрямую, технические возможности. Под этим я подразумеваю, что вы понимаете, что должны делать, просто не можете этого добиться. Советы здесь в основном те же, что и выше: используйте помощь надежного тренера, чтобы изучить методы исправления ваших технических ошибок, а затем потратьте время и усилия в эти исправления. Я понимаю, что это сложно, но придётся потратить на это наверняка больше времени, чем вы собирались.
Подвижность (или неподвижность) будет влиять на разные подъемы в разной степени и по-разному. Это частая причина низкого результата в рывке. Общая мобильность должна сочетаться с конкретной работой, чтобы получилось именно то, над чем вам нужно работать больше всего. Забудьте о том, чтобы точно определить, какие мышцы напряжены, – сосредоточьтесь на позициях и движениях.
Далее, у нас есть сила – и я включаю в это силу и позиции, поскольку именно в них она проявляется. Вы можете быть сильным в очень общем смысле, измеряемом, например, вашей способностью к тяге, но это не обязательно приводит к рывку, потому что эти движения требуют силы в очень специфических позициях и движениях, которые редко тренируются вне спорта по тяжелой атлетике. Вы можете знать, что вы должны делать технически, и даже можете продемонстрировать абсолютно превосходное мастерство в выполнении этой техники с легкими весами, но если у вас нет определенной силы, чтобы поддерживать те же движения с тяжелым весом, вы не сможете делать эти подъемы с тяжелыми весами. Это опять-таки обычно влияет на рывок больше, чем, например, на толчок, потому что рывок требует немного большей технической точности, в то время как толчок, скорее всего, будет выполнен с грубым упорством.
Наконец, то, что подавляет всё-всё остальное: неизменные физические качества. Это то, что полностью или в подавляющем большинстве определяются вашей генетикой – анатомическая структура, состав мышечных волокон, пропорции и так далее. Если у вас такая структура бедер, что глубокий вертикальный присед невозможен, независимо от того, насколько вы гибки в своих мышцах бедра, вы будете ограничены в том, что вы можете делать в определенных подъемах. Если вы сильны, но медленны, вы будете лучше справляться с толчками, чем рывками, и будете иметь больший разрыв между олимпийскими и базовыми силовыми упражнениями. Если вы высокий и долговязый, у вас будет более высокая разница рывков и толчков. Это те вещи, с которыми вы можете сделать очень мало, если вообще что-то можете, вы принимаете их и находите и методы, чтобы смягчить ограничения.
Работайте с каждым компонентом, верьте в возможность улучшаться и будьте честны перед собой: не избегайте нудных подводящих упражнений, если проседаете в каком-то компоненте и они вам необходимы.
В следующих статьях мы подробнее рассмотрим программы тренировок и способы их усовершенствовать.