Иногда нам очень сложно заставить себя пойти на тренировку или выполнить даже несложный комплекс упражнений дома. Это логично с точки зрения физиологии: когда организм чувствует себя в безопасности, он включает режим «сохраняй энергию, если внезапно придется бежать».
Но польза тренировок очевидна: улучшается состояние здоровье, тело приобретает красивые формы, появляется прекрасное настроение. Как мотивировать себя на тренировку?
8 беспроигрышных способов заставить себя тренироваться
- Музыка и танцы. Соберите плейлист с самой энергичной и любимой музыкой, включите её за 5 минут до начала тренировки и танцуйте! Этот лайфхак настраивает меня на каждую тренировку.
- Маленький шаг. Договоритесь с самим собой: «Я чувствую, что не хочу тренироваться. И я имею на это право, но предлагаю компромисс: переоденься, глубоко подыши и сделай лёгкую разминку. Если желания тренировать не возникнет, сегодня устрою день отдыха».
- Пробуйте новое или вспомните старое. У всех разная психология, и следовательно, разная мотивация. Есть новаторы, которые любят эксперименты, а есть консерваторы – они доверяют только проверенному. Если у вас нет желания тренироваться, то возможная причина в том, что тренировка надоела, или вы испытываете страх неизвестности.
- Найдите тренера или единомышленника. Самые яркие и приятные воспоминания в жизни связаны с людьми – превратите спорт в способ коммуникации с человеком, который придерживается ваших ценностей. Чувство команды и сплоченности, ответственности – это глубокая мотивация, которую вы будете чувствовать изнутри.
- Добейтесь первых результатов. На вопрос «Как ты мотивируешь себя тренироваться?» чемпионка мира фитнес-модель ответила: «Моё тело. Я чувствую себя уверенной благодаря моим тренировками – это лучшая мотивация». Попробуйте придерживаться правильного питания 7 дней и устроить 3 тренировки – вы увидите результат, который даст силы продолжать.
- Взгляд со стороны. В свое время мне удалось похудеть на 12 килограмм за 2 месяца, и я уверена, что секрет успеха был во влюбленности. Посмотрите на себя со стороны вашего любимого человека (настоящего или будущего) и проведите тренировку с мыслями о нём и любовью.
7. Календарь тренировок. Распечатайте календарный месяц и отмечайте дни, в которые вы тренировались. В конце месяца вы увидите, как много или мало вы сделали для того, чтобы стать лучше. Однажды я решила сделать «шахматную доску» из календаря, т.е. тренировалась через день. Для перфекциониста это идеальная мотивация.
8. Роль супер-тренера. Представьте, что именно вы – тренер групповых программ, и на вас смотрят 20 человек, которых нужно взбодрить и провести интересную тренировку. Разве можно бросить этих воображаемых клиентов?
Помните, что красивое тело – отличная, но не главная мотивация для занятия спортом. Крепкое здоровье и долгая счастливая жизнь бесценны.
