Как я повышаю тестостерон после 50 лет. 3 упражнения, которые нужны каждому мужику
Доброго времени суток.
Все мы прекрасно знаем, что тестостерон в мужском организме начинает падать после 30 лет. Тревожными звоночками в этом случае выступают вялость, постоянная усталость, появление живота и потеря волос.
Тестостерон - главный мужской половой гормон. Без тестостерона мужик перестает быть мужиком. Он влияет на многие факторы: физическую силу, прочность костей, мышечную массу, а также либидо.
В этой статье я поделюсь с вами тремя упражнениями, которыми я пользуюсь для повышения тестостерона после 50 лет.
1. Ходьба с разной скоростью и интенсивностью утром и вечером, в идеале - натощак. Это очень эффективное упражнение для повышения тестостерона, несмотря на свою простоту.
Также, приятным бонусом является получение дозы витамина D, который также влияет на выработку тестостерона.
Главное - не бегайте. Бег, безусловно, полезен, но если вы никогда раньше не бегали и в принципе не спортивный человек, то вы можете только ухудшить свое здоровье. В общем, бегайте только если уверены в себе.
2. Простые приседания - отличное упражнение для тестостерона, и тоже довольно простое. Но опять же, выполняйте это упражнение если полностью уверены, что не нанесете его выполнением себе вреда.
Приседать можно через день по 50 раз. Разделить это количество приседаний нужно на пять подходов. То есть вы делаете в день 5 подходов по 10 приседаний.
Этого более чем достаточно для получения результата.
3. Классическая планка - это просто супер-упражнение, которое, помимо повышения тестостерона, способно неплохо прокачать ваше тело.
Также, приятным бонусом считается то, что большая нагрузка в этом упражнении приходится на живот, что позволяет вам быстрее сжигать жир на животе.
Планку желательно делать перед сном и на голодный желудок - так польза от упражнения будет максимальной.
Делать ее можно через день, а потом уже по вашему усмотрению - если можете делать чаще - делайте чаще. Хуже точно не будет.
Если статья была для вас полезна, поддержите канал лайком и подпиской - ПОДПИСАТЬСЯ