Легкий, но долгий 🕙︎
Сегодня мы рассмотрим три способа: легкий, но требующий самого долгого периода времени для достижения результата; оптимальный, являющийся золотой серединой с точки зрения затраченных усилий и скорости результата, а также безотказный - самый быстрый, но требовательный. Для полноты картины желательно изучить все три и помнить, что каждый из трёх способов результативен и испытан мной
более чем на восьми ста мужчинах за последние шесть лет. Первый способ крайне простой и заключается он всего в одной вещи - ежедневной физической активности. Многие мужчины пытаются убрать лишний живот с помощью тренировок, но у них редко что-то получается. Основных ошибки всего две. Первая: мужчины едят перед тренировкой и после. Если вы хотите набрать мышечную массу - это верный путь, но если вы хотите сжигать жир - не стоит есть за полтора-два часа перед тренировкой и минимум тридцать - сорок минут после.
Почему? У организма есть два источника энергии - пища и жировые запасы. Если в вашем желудке есть пища, организм ни за что не начнет использовать жир, даже если вы попотели как надо. Но если в желудке нет пищи, у организма нет выбора - он будет расщеплять жир. Вторая ошибка: монотонная нагрузка. Организм крайне быстро адаптируется к нагрузке: в первые пару недель силовых тренировок он будет расходовать много калорий, но со временем метаболизм адаптируется и эффективность тренировок (расход калорий) снизится на 30-40%. Чередуйте разную нагрузку еженедельно, дабы метаболизм не мог адаптироваться и каждая тренировка для него была стрессовой. В идеале одну неделю можно проводить с гирями, гантелями и штангой - силовые тренировки, а другую на беговой дорожке - кардио. Такой подход позволит постоянно удивлять организм.
Оптимальный 💡
Оптимальный способ представляет собой квинтэссенцию первого способа и контроля питания. Помимо ежедневных тренировок, вам придется несколько уменьшить свой рацион - для этого есть три простых правила, которые помогут тем мужчинам, которые не любят диеты и строгие ограничения. В отличии от первого способа, в данном случае нам понадобится в два раза меньше времени для достижения результатов, радующих глаз. Первое правило в ограничении калорий звучит так: заполняйте полезное пространство желудка по максимуму. Когда желудок ничем не заполнен, в мозг поступает соответствующий сигнал, в следствии чего возникает голод. Если желудок будет заполнен хотя бы на 20-30%, чувство голода ослабеет, а общее количество калорий снизится на те же 20-30% - этого нам будет достаточно с головой.
Перед приёмом пищи можно съесть порцию овощей, либо выпить пару стаканов прохладной воды - это займет объем желудка и вы съедите меньше. Второе правило: принимайте пищу в одно и то же время (плюс-минус пол часа). Если вы приучите организм к приёму пищи в одно время, метаболизм будет работать как часы, так как заблаговременно начнет выделение желудочного сока для переваривания - это называется пищевой привычкой. Третье правило еще проще: замеряйте свой вес. Если вес по какой-то причине он не двигается с места, как и объем живота, просто добавьте перед приёмами пищи дополнительную чашку воды (200-300 мл) или горсть овощей - это снизит общее поступление калорий и сдвинет вес с мертвой точки.
Безотказный ✔️
Данный способ является самым быстрым и безотказным. Он включает в себя все лучшее из первого и второго: физическую активность и легкое снижение калорийности, а также ускорение метаболизма с помощью контроля гормонов. Для этого нам понадобиться сдать такие анализы: гормоны щитовидной железы (тиреотропный гормон, Т3, Т4) и свободный тестостерон. Если по какой-то причине у вас не получалось избавиться от живота и лишнего веса с помощью физических нагрузок и легкого ограничения калорий, значит с организмом что-то не так и сам он не справляется - ему нужна помощь. В 90% случаев проблема в гормонах. У мужчин за метаболические процессы отвечает щитовидная железа и уровень свободного тестостерона. Если с ними что-то не впорядке, вес может расти сам по себе даже на фоне тренировок и диеты.
Что делать, если с щитовидной железой и тестостероном что-то не так? Проконсультироваться с врачом и выработать стратегию по их функциональному улучшению. В большинстве случаев стратегия включает в себя дополнительный приём определенных нутриентов: йода и эль-тироксина для функции щитовидной железы, витамина D3, кальция, цинка, магния и рыбьего жира для стимуляции производства тестостерона. Каждый нутриент рассчитывается в зависимости от его нехватки в организме - кому-то нужно больше цинка, а кому-то йода - сдача анализов и консультация с врачом позволят создать сбалансированную стратегию. В большинстве случаев нормализация гормонального фона позволит нормализовать вес даже без тренировок, но их, как и легкое снижение калорийности, убирать не советую - именно так процесс пойдет семимильными шагами.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️ А какие способы вы знаете по избавлению от живота? Пишите в комментарии