Внимание! Перед тем как выполнять данные рекомендации, проконсультируйтесь со специалистом!
Не так давно, решила я посетить терапевта из-за болей в спине и шее.
Пришла в поликлинику, меня осмотрели и направили сначала на рентген.
Все оказалось банально — смещены позвонки и искривление осанки в виде лордоза в совокупности с дегенеративно-дистрофическими изменениями.
После выдали направление на физиотерапию, то бишь электрофорез (кто не знает, это когда тебе на определенные участки спины кладут горячие валики, к которым подводят электрический ток) и посоветовали растягивать позвоночник.
Ну ладно, шея хоть стала поворачиваться и исчезли спазмы в мышцах спины.
Но ведь позвонки до сих пор «танцуют сальсу».
Пару лет назад остеопат уже вправлял позвонки, позже они опять встали не туда, куда надо.
Как я решила эту проблему?
Для начала стала массировать себе шею под теплой водой, чтобы мышцы расслабились.
В качестве анальгетика еще неплохо работает мазь «Диклофенак». Пахнет специфично, но зато недорогая в отличие от разрекламированных других мазей (стоит где-то 60 рублей) и состав тот же, что и в дорогих мазях.
Упражнения для шеи и спины
Поворачиваем аккуратно шею поочередно в левую и правые стороны, а также вращаем головой влево и право и наклоняем её вбок
Садимся ровно или по-турецки (кому как удобно!) и отводим лопатки назад
Прогибаем и разгибаем спину по очереди, согласно изображениям
Ложимся на ровную поверхность и делаем «мостик»
Принимаем позу «собаки» и выполняем действия как на картинке
И напоследок, лягте ровно и согнув ноги, тяните их в сторону головы
Также это можно сделать и таким способом
Какой я получу результат?
- Станет меньше болеть голова
- Укрепятся мышцы спины
- Расслабится шея
- Позвонки в спине и шее встанут куда надо