Каждую жилу и фибру своего существа Криштиану Роналду превратил в сырые мышцы. В свои 35 лет спортсмен имеет тело 20-летнего футболиста. Как Роналду поддерживает свою отменную физическую форму во время карантина?
Работа над своей физикой — ежедневный труд для Криштиану. Точнее, это его привычный образ жизни. И поэтому для него нет существенной разницы, каковы внешние обстоятельства.
«Не ходите, дети, в гости к Криштиану!» — предостерегает Патрис Эвра. Званый ужин у Роналду, по рассказам француза, это исключительно правильное питание, заканчивающееся обязательной тренировкой!
Это могут быть какие-то элементарные упражнения, вроде набивания мяча одному или вдвоем в касание. Но даже такие каждодневные повторения помогают поддерживать форму, формируя несокрушимое мышление победителя! Как отмечают его коллеги, именно в этом истинная сила Криштиану.
Он силен ментально. Он всегда хочет играть в футбол! И тренироваться, чтобы быть лучшим. Для меня это самое невероятное, что у него есть
Кака
Если переходить к более глубоким тренировкам, то у Роналду есть своя система занятий, разработанная для него группой специалистов. Подробнее о них мы писали здесь — Секреты прекрасной формы Роналду: как тренируется футболист
Однако стоит отметить, что программа была адаптирована к особенностям организма футболиста и кому-то другому может не подойти. Но есть принципы, которые универсальны.
Первый — разминка:
Тренировку важно начинать с разминки! В клубе мы делаем несколько кругов по полю, растяжку и кардио-разминку. Дома это можно заменить на бег трусцой в спортзале или на беговой дорожке или покрутить велосипед
советует мэтр Криштиану
Второй — регулярность, переходящая в образ жизни:
Тренируйтесь везде, где только можете! Качайте пресс в своей спальне, когда просыпаетесь утром или отходите ко сну. Делайте упражнения своей рутиной, превращайте их в привычку, настраивайте мозг искать новые возможности для улучшения формы в обычных делах!
наставляет Роналду
В теле Криштиану сейчас всего 7 % жира и 50 % мышечной массы. Только тренировками такого не добиться — питание также важно. И здесь все тот же подход — сделать правильный рацион естественной частью своей жизни и даже не мыслить о бокальчике вина или кусочке сладкого тортика. Даже в компани друзей!
Когда я пришел к нему в гости, на столе был только салат и простая белая курица. И вода, а не сок!
продолжает сокрушаться Патрис Эвра
Роналду ест 6 раз в день и придерживается диеты из белков и сложных углеводов, чтобы восстановить свои мышцы после физических упражнений и обеспечить организм необходимым топливом для их выполнения. Он никогда не использует соль или масло для приготовения пищи, ест много курицы и пьет много воды в день, изредка позволяя себе стакан сока за завтраком.
Здоровая, сбалансированная диета Роналду выглядит примерно так:
Завтрак: сыр и ветчина, нежирный йогурт
Поздний завтрак: курица и салат
Обед: тунец, оливки, яйцо и помидор
Закуска: свежие фрукты, авокадо на тосте
Ужин: свежая рыба и салат
Поздний ужин: Стейк и кальмары
Криштиану придерживается такого образа жизни ежедневно уже много лет! Это в его мышлении. И потому никакие внешние обстоятельства, вроде карантина, для португальца не помеха😉
Мотивация для Криштиану Роналду. Что движет одним из лучших футболистов планеты
Роналду может всю ночь: как португалец тренирует свою выносливость
Источник фото обложки: instagram.com