Мы завершаем подборку постов с советами от психолога-терапевта Анны Яковлевой о том, как побороть тревожность в период затяжной самоизоляции.
Найдите занятие по душе: рисуйте, лепите, стройте из конструктора. Помните, что творческий процесс не имеет правил. Делайте то, что приносит удовольствие и не гонитесь за результатом. Более того, не пытайтесь показать ребенку, как правильно и надо. Попробуйте создать что-то, не оценивая ни себя, ни ребенка. В этом вам помогут упражнения из прошлой статьи. Занятия творчеством снимают напряжение и дают чувство наполненности от самого процесса.
Сейчас в связи с невозможностью выйти из дома, утренняя зарядка будет как никогда кстати. Отличная возможность внедрить легкую зарядку в ваш распорядок дня и выполнять ее всей семьей. Это поможет, взбодриться, укрепить здоровье, привить любовь к спортивным занятиям у детей. Здесь не так важен уровень нагрузки и продолжительность, как сам факт занятия и ощущения после него. Начните с чего-то простого: растяжка, наклоны, махи и тд.
Это занятие может также увлечь и детей. Включение игровой деятельности также пойдет на пользу всей семье. Можно сыграть в спорт зал. Возьмите на себя роль фитнес тренера, оденьте спортивную форму, включите музыку и показывая, и рассказывая просите членов семьи повторять за вами. 10 минут такой игры и семейная утренняя зарядка готова.
Научитесь совмещать работу и общение с детьми. Самое сложное в режиме самоизоляции -это совмещать работу из дома и присмотр за детьми. Помимо выстраивания здоровой привязанности и хороших взаимоотношений с детьми, речь идет и о вашем эмоциональном здоровье и концентрации на выполнение профессиональных задач. Чтобы работа была продуктивной, необходимо создавать особое настроение дома.
Дом — это место отдыха, покоя и уюта, что не вяжется с трудовой деятельностью. Но даже дома можно создать рабочий настрой всего за несколько простых шагов:
Выберите место, где вы обустроите свое рабочее место: разберите бумаги, разложите вещи, настройте хорошее освещение — Позаботьтесь о рабочей одежде. Пижама или халат не придадут вам нужного настроения. Переодевайтесь в другую одежду, чтобы чувствовать себя сотрудником на рабочем месте — Ставьте таймер. Выберите для себя наиболее удобный график работы и отдыха. Чередуйте выполнение задач и отдых по таймеру
Нет единого рецепта, как осчастливить в этот период всех, как быть идеальным родителем и хорошим сотрудником одновременно. Нам всем сейчас приходится чувствовать потерю привычного образа жизни. Не пытайтесь воссоздать привычный вам темп, успеть всё сразу и быть идеальным. Разрешите себе допускать ошибки и немного лениться. Научитесь рассчитывать силы и грамотно распределять их между работой, семейными делами и отдыхом.