Кардио vs силовые.
Мучительный вопрос: что лучше для жиросжигания, бег или присед, кардио или силовые?
Итак, первое преимущество приседа! Поехали! Чтобы понять разницу между бегом или другим видом кардио и силовой тренировкой, нужно прежде всего выяснить, на какие структуры в организме они действуют.
У человека два вида мышечных волокон:
- белые - быстро сокращаются.
- красные - медленные.
И одним и другим для сокращения нужна энергия АТФ (аденозинтрифосфат). Эту энергию "белые"(расчитаны на кратковременную и изнуряющую работу, например, силовая тренировка) получают анаэробным (бескислородным) путем при участии гликогена и глюкозы крови.
Он проходит в 2 этапа:
- расщепляется креатинфосфат
- гликолиз
Сложные слова, знаю. Сейчас все поймете.
Красные волокна подходят для длительной работы (бег, велотренажер, в общем, кардио). Что касется них, то им не нужна такая высокая скорость воспроизводства АТФ, поэтому им вполне подходит медленная аэробная система окисления жиров. Эта система обеспечивает красные волокна нужной энергией, из-за чего они долго не утомляются.
В зависимости от того, какие мышечные волокна тренирует человек, тех волокон и становистя больше. Организм привыкает и полностью перестраивается под определенный вид нагрузки, который приводит к ряду последствий.
Итак, любое кардио - это аэробная нагрузка, т есть непосредственое окисление жиров, опять же не стоит думать, что другие ткани организма не сжигаются, мышцы тоже очень хорошо "горят" на кардио, к сожалению. Так ка именно жир является основным источником энергии, и его запасы тратятся больше всего, то наш организм и будет стараться восполнить эти драгоценные запасы при первой же возможности.
Получается, с одной стороны, аэробика способствует сжиганию жира во время занятий, а с другой стороны она является причиной его депонирования и набору лишнего веса уже после окончания тренировки.
И да, самое важное, как только вы встали с беговой дорожки, процесс сжигания жиров прекращен, чего нельзя сказать о силовой тренировке.
В процессе силовой тренировки огромное количество волокон "повреждается", анаэробный путь не успевает снабдить мышцы нужной энергией для восстановления и процессы сжигания ккал продолжаются до тех пор, пока мышцы не получат столько, сколько нужно (т.е. сжигание калорий продолжается еще в течение 14-36 часов после тренировки).
Все данные взяты из официальных исследований (The American journal of clinical nutrition, Journal of medicine and science in sports and exercise).
Подписывайтесь на канал, ставьте нравится, если узнали что-то новое и интересное, для поддержки автора.