«Все время думать обо всем» - это определение умственной перегрузки. Женщины больше, чем мужчины, страдают от этого «выгорания», связанного, среди прочего, с обязанностями по дому.
Составлять списки
Чтобы избежать засорения вашего мозга составляйте списки : список покупок, список дел и т. Д. Чтобы найти выход, расставьте приоритеты для задач и вычеркните их, как только они будут выполнены.
Делегировать
Мы не можем делать все в одиночку. Примите помощь, даже если это не в вашем характере. Будь то ваш супруг, член семьи или помощь извне, научитесь соглашаться на то, чтобы сделать паузу.
Примите несовершенство
Жертвы морального истощения демонстрируют преувеличенный перфекционизм. Желание сделать все хорошо и быстро чрезвычайно утомительно и требует много энергии.
Признайте, что вещи не безупречны без беспокойства. Если ваш ребенок не ест фрукты или овощи в течение 24 часов, потому что у вас не было времени ходить по магазинам, это не драма.
Планировать
Когда дни заняты, чтобы не попасть под временной прессинг лучше планировать меню заранее на неделю, уже сейчас найти наряд для вечеринки в конце года для малыша. Наконец, заранее назначьте время для посещения врача, немедленно отвечайте на запросы друзей и т. д.
Сортировать
Чтобы облегчить ваш разум, сортировка необходима. Ментальная сортировка состоит в том, чтобы оставить в стороне все, что не имеет большого значения, как, например, покупки в таком магазине, и до такой даты воспользоваться супер-промо. Вы сэкономите несколько рублей, но какой ценой?
Сортировка также должна быть конкретной, например, сортировка в шкафах. Дух яснее в аккуратном доме.
Прекратите делать несколько вещей одновременно
Делать несколько вещей одновременно утомительно и часто контрпродуктивно. Это также чрезвычайно стресс.
Сосредоточьтесь на одной задаче, прежде чем начать другую. Ужин сегодня вечером не готов? И тогда, возможно, ваш партнер поймет, что вы не можете делать все, и охотно станет вам помагать.
Найдите время для себя
Чтобы не треснуть, нужно немного свободного времени. Тем не менее, это именно то, чего не хватает, когда психологическая нагрузка увеличивается.
Замкнутый круг устанавливается быстро, поэтому вы должны сказать «стоп», как только машина закрутится. Не будет ли срочной стирки, когда вы соберетесь в парикмахерскую? Что бы ни случилось, вы не предрасположены к стирке, другие члены семьи тоже могут это делать.
Отправить сообщения дзен в мозг
Дыши хорошо, потянись, напой песню, свисти ...
Даже если вам это не нравится, потому что «у вас есть чем заняться», постарайтесь обнаружить, что ваш пульс регулируется, а ваш разум менее запутан. Причина ? Наше поведение напрямую влияет на наш разум.
Лучше распределять обязанности
Это может звучать как преувеличение, но необходимо учиться жить как семья, в которой каждый чем-то занимается, включая детей, независимо от их возраста. Если вы не возьмете поводья, никто не сделает это за вас.
Наличие организации может действительно облегчить ваш разум.
Ментальное бремя - это цунами, которое увлекает вас потоком неиерархической информации: оплата счетов, покупка одежды для свадьбы, подача заявки на это великолепное предложение работы и т. Д. Мы переходим от одного обязательства к другому, не говоря, что одна вещь имеет приоритет над другой.
Расставьте приоритеты, чтобы не делать срочно то, что для вас не самое важное.