Сегодня хочу с вами поделиться "идеальным расписанием дня с точки зрения эндокринологии" . Наши гормоны работают по определённым биологическим часам и если к ним прислушаться и выбирать ту активность, которая будет подходить под определённый гормон, действующий сейчас в организме, то наше тело скажет нам спасибо и отплатит здоровьем и хорошим самочувствием на долгие годы. Итак:
⏰6 утра. Растёт КОРТИЗОЛ. Он готовит организм к бодрствованию. Максимально включена логика. Лучше всего писать план на день или принимать важное решение именно сейчас, оно будет взвешенным
⏰7 утра. МЕЛАТОНИН уже не вырабатывается, освобождая место ПОЛОВЫМ ГОРМОНАМ. Дальше сон не имеет смысла, ценность сна равна нулю, это просто трата времени
⏰8 утра. Время ПОЛОВЫХ ГОРМОНОВ. Они же стероидные, формируют наш мышечный каркас. Идеальное время за зарядки, гимнастики, спортзала или размножения😜
⏰10:00-14:00. Пик ДГЭА. Это нейрогормон. Память, внимание, запоминание. Идеально для умственной деятельности
⏰14-16 часов. Пик ГОРМОНА РОСТА (он также вырабатывается ночью). По возможности поспать 20 мин, если есть резкая сонливость. После сна - разминка, этот гормон отвечает за количество мышечной ткани
⏰С 17 часов. КОРТИЗОЛ снижается. Не стоит принимать важных решений. Спорт противопоказан, так как питание мышц затруднительно
⏰21:00. Начинает вырабатываться МЕЛАТОНИН. Температура тела снижается. Идеальное время подготовки ко сну и немного провести время с семьёй, забота близких сейчас будет идеальна👨👩👧👦
⏰22:00. Гипофиз выделяет опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием - ЭНДОРФИНЫ. Если уйти сейчас в сон - он будет наиболее приятным. Стресс остаётся позади и организм перезагружается. С 10 вечера до 4 утра - максимальная ценность сна. А отсутствие сна в это время - фатально
⏰2:00 ночи. ГОРМОН РОСТА. Гормон красоты и вечной молодости. Крепкие кости и качественная мускулатура💪
Читайте статью про "Стереотипы правильного питания"
Если вам понравилась статья, будьте любезны, поставьте 👍и поделитесь с другом!)
