Спроси у сотни знакомых «как здоровье?», и практически все они ответят «отлично». Даже если у них при этом нервно подергивается глаз и они с трудом перебарывают одышку, преодолев пролет лестницы. Дело в том, что под понятием «я здоров» подавляющее большинство подразумевает: утром я могу встать без посторонней помощи и отправиться на работу, а вечером вернуться домой, не падая в обморок в метро. В общем, уже неплохо.
Но почему-то сильно не хватает конкретики. И врачи предложили мини-тесты, по результатам которых можно определить, так ли ты здоров, как тебе это кажется. И если нет - то как вовремя провести работу над ошибками.
У тебя сердце атлета. Как ни печально это сознавать, но у сердца, как и у любой детали механизма, есть срок годности. Чем чаще оно сокращается, тем короче этот срок. Нормальный ритм работы сердца у отдыхающего человека - 60 ударов в минуту. Проверь свой пульс утром, когда ты еще только проснулся и не вылезал из кровати. Если он выше нормы, пора принимать меры.
Основной метод борьбы за снижение уровня сердцебиения в период отдыха - продолжительные тренировки средней интенсивности. Недельная норма: четыре 40-минутные аэробные тренировки.
У тебя высокий уровень хорошего холестерина. Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) убивают ежегодно вдвое больше мужчин, чем рак. Но если уровень ЛВП (липопротеин высокой плотности - хороший холестерин) составляет 90 мг/дл (1 дл = 100 мл) или больше, ты можешь практически забыть об опасности ССЗ и атеросклерозе. В этом случае, ты обладаешь достаточным потенциалом ЛВП для того, чтобы твои артерии регулярно очищались от холестериновых бляшек.
Двадцатилетние наблюдения за 8586 мужчинами в Израиле показали, что те, у кого уровень ЛВП был высок, значительно реже имели проблемы с сердцем и сосудами.
Уровень PSA у тебя ниже чем 2,5 нанограмма на миллиметр. На самом деле это означает, что ты продолжишь активную сексуальную жизнь и после того, как твои взрослые дети упорхнут из родительского гнезда. Этот уровень PSA (результат специального онкологического теста) указывает не только на низкий риск заболеть раком простаты, но и на то, что в ближайшие четыре года ты не преодолеешь уровня 4 нг/мм (опасный уровень).Вот рецепт лечебно-профилактического питания на каждый день.
10 мг ликопина. Ликопин - красный пигмент в помидорах. Помидорный салат и немного кетчупа - этого вполне достаточно для получения дневной нормы.
500 мг витамина С. Болгарский перец, капуста брокколи, апельсиновый сок - причем не так много всего этого и нужно, что бы получить дневную норму.
200 мкг селена. Бразильские орехи и тунец - самые селеносодержащие продукты.
200 ME витамина Е. Семечки подсолнуха - отличный источник, но чтобы не возненавидеть их на всю оставшуюся жизнь, можно попробовать еще что-то.
У тебя есть два настоящих друга. И при этом они не коллеги по работе, соседи, завсегдатаи фитнес-центра или соседнего бара. Это настоящие друзья, с которыми ты, возможно, не так уж часто и встречаешься. Если к 35 годам таковые у тебя остались, тебя можно только поздравить, у тебя хорошая социальная приспособляемость, а значит, и больше шансов жить дольше и счастливее, чем у 65% остальных мужчин.
Мораль проста: больше друзей старых и разных, с которыми можно обсудить не только актуальные проблемы составления квартального отчета или ремонта крыши.
Ты можешь пойти в гору. Лучшая проверка сердца - подъем в гору. Сама гора при этом особо не требуется. Вполне достаточно тренажера «беговая дорожка» с регулируемым углом наклона. Далее все просто - надо идти в быстром темпе, постоянно увеличивая угол наклона. Для 30-40 летнего здорового мужчины неплохой показатель - 9 минут, 12 минут - хорошо. Но твоя цель - 15 минут. Именно это свидетельство отменной работы сердца.
Для начала быстро пройдись по горизонтальной дорожке в течение 3 минут. Затем увеличивай ее наклон на 4 гралуса каждые 3 минуты. Большинство достаточно тренированных мужчин не должны испытывать особых затруднений в течение первых 7 минут.
Хорошая кровь. В самой маленькой капельке твоей крови содержится максимум информации о том, сколь эффективно и безболезненно функционирует твой организм. Желательно регулярно сдавать анализы и ориентироваться на референтный значения, если хочешь жить подольше.
Спасибо за ваше внимание. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!
6 правил психологического фитнеса
Новые привычки, которые изменят вашу жизнь к лучшему
Правила мужской дружбы, о которых не говорят
Благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх!