53 подписчика

100% способ вернуть режим сна

17 мая 202017 мая 2020

4 мин

Оглавление

ПРИЧИНЫ СБИТОГО РЕЖИМА
ПОСЛЕДСТВИЯ
ЛИЧНЫЙ ОПЫТ

Давно хотели вернуть режим сна?

Не можете найти время для его восстановления?

У вас так много дел, что дневного времени вам не хватает?

Тогда эта статья именно для вас!

================================================================

ПРИЧИНЫ СБИТОГО РЕЖИМА

Для начала нужно разобраться, из-за чего, собственно, сбивается режим сна?

Думаю, на первое место можно поставить новые технологии, вернее наше отношение к ним. Я уверен, что большинство читателей, особенно лет до 35-40, при наличии смартфона или планшета скорее всего довольно часто перед сном листают ленту какой-нибудь социальной сети или же просматривают различные видео на известных всем платформах.

И часто получается, что видео за видео, день за днём, ваш отход ко сну приближается к одному, двум или даже трём часам ночи. Бывают и такие случаи, когда люди засыпают утренним часам. Что уж говорить о времени пробуждения, как правило это около 10,11 или 12 часов дня.

ПОСЛЕДСТВИЯ

Интересно, каковы могут быть последствия такого сбитого режима? Я перечислю несколько из найденных мною в интернете:

неспособность нормально сконцентрироваться;
ухудшение памяти;
потеря внимания;
упадок сил.

Помимо выше перечисленных, нарушение сна так же вредит работе сердца, снижается качество кожи, может нарушиться питание, так что для людей, которые активно борются с лишним весом можно взять это на заметку. Не думаю, что это можно использовать как основной способ борьбы с ним, но, как дополнительная профилактика, вполне.

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ

У меня так же был сбит режим. В среднем я ложился в 2:00-3:00 часа ночи и просыпался около 10:00. Периодически даже стал просыпать некоторые утренние встречи, чего раньше мною не наблюдалось.

Поэтому, в начале карантина мне захотелось что-то изменить в своём режиме. Ведь в условиях самоизоляции проблемы стали более заметными.

СОВЕТЫ

Я, как и все ищущие решение данной проблемы, нашёл несколько советов, а именно:
За полчаса до сна находитесь в темноте
Откажитесь от дневного сна
Не надо лежать в кровати в темноте просто так
Ежедневно просыпайтесь в одно и то же время
Не пейте после 7 вечера кофеиносодержащие напитки. А также не ешьте за пару часов до сна.
Есть еще забавный вариант: не спите 24 часа (чтобы потом лечь вовремя)
На мой взгляд, в чём-то эти советы и полезны, но вряд ли сразу удачно получится вернуть режим.

РАБОЧИЙ СПОСОБ

Я же выбрал свой собственный способ, о котором нигде не нашёл информации в интернете (возможно из-за того, что он элементарный). Но зато он работает.

Если же вы привыкли доделывать разные дела ближе к ночи и просто не представляете, как можно в таких условиях вернуть режим, то можете не беспокоиться, многим из вас это тоже поможет.

Вот сам принцип:

Для начала нужно понять среднее время отхода ко сну. К примеру, я ложился с 1:00 до 3:00, в среднем засыпал где-то в 2:00 ночи (+-). Значит в первый день я устанавливаю для себя временной порог в 1:50. Стало быть в 1:50 я должен лежать в кровати, хочу я спать или нет, неважно. Так как это в принципе моё среднее время отхода ко сну, засыпать я буду не так долго, (как если бы, например, попробовал сразу лечь в 23:00, в этом случае час или полтора мне бы пришлось поворочаться и в итоге прекратить рекреацию своего режима). Последующие два дня ваш временной порог – 1:50

По истечении этого срока, необходимо снизить ваш порог на 10 минут – 1:40. Следующие два дня это ваш новый порог. Затем снова снижаете на 10 минут, и так далее.

Таким образом за неделю вы уже спокойно будете ложиться на пол часа раньше.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ НА ПРАКТИКЕ

Теперь я расскажу, как эта теория работает на практике, и в чём её прелесть.

Первые дни, как и во все последующие, я никаких сложностей не ощущал совсем. Ведь ложился я примерно в своё обычное время. Я скорее боялся, что не буду успевать делать свои неотложные дела вечером. Но, из-за того, что более раннее погружение в сон происходило постепенно, я плавно стал делать какую-то часть дел в течение дня.

Бывали моменты, когда я хотел спать раньше моего временного порога, и я ложился. Главное соблюдать план: можно лечь раньше установленного времени, но нельзя позже. Самое главное, я знал, что в случае если у меня появятся дела, которые я ну никак не могу отложить на утро, у меня был запас в виде моего временного порога, что так же позволяло расслабиться по поводу соблюдения режима. Плюс, постепенно утром начало появляться время. Я сам собой начал вставать пораньше, в один момент мой организм начал просыпаться до будильника в 8:00.

Согласно моим теоретическим расчётам, через месяц (около 30 дней), я должен был без особого труда засыпать в 23:00 так же спокойно, как и до восстановления режима засыпал в 2:00-3:00 ночи. На деле же, мне хватило около двух недель, для того чтобы в 23:00 я мог спокойно пролежать в кровати 15 минут и заснуть.

Просыпаться я стал лучше. Теперь проще проснуться в 6 часов утра, не могу сказать, что с лёгкостью, но всё же гораздо проще чем раньше. И вдруг понял, что те дела, которые я делал раньше в период с 22:00 до 02:00- 03:00 можно спокойно делать утром с 7:00 до 10:00, как раз до времени моего пробуждения до смены режима. Только без вреда для организма и с гораздо более приятными ощущениями.

Так же будет полезно ежедневно заполнять эту таблицу. Во-первых, всегда важно иметь какие-либо статистические данные. Во-вторых, это будет являться для вас дополнительным стимулом для соблюдения режима, ведь ежедневное заполнение данных настраивает вас на дальнейшее его исполнение. Могу предоставить вам свой график изменения сна.

Пишите в комментариях во сколько вы ложитесь спать? Был ли у вас когда-то сбит сон, и как вы боролись с этой проблемой? Получилось ли у вас, воспользовавшись этой статьёй наладить сон? Пишите, всё прочитаю, всем отвечу.