Представьте себе, что вы каждый день страдаете от смены часовых поясов. Вот что чувствуют те, кто поздно ложится спать. И это может нанести вред их здоровью.
У всех нас есть предпочтительное время для сна — это часы тела. Есть "утренние люди”," вечерние люди " и те, кто находится между ними. Наши предпочтения относительно того, когда спать, называются хронотипами. И все чаще исследователи изучают, что происходит с людьми, чьи телесные часы не синхронизированы с остальной частью общества.
То есть: что происходит, если вы поздно встаете, живя в мире где все нужно делать рано?
Ученые уже давно обводят вокруг одного ответа, который очень беспокоит: что существуют реальные и негативные последствия для здоровья более позднего хронотипа (хорошо спать после полуночи и вставать позже). Это может даже поставить вас на более высокий риск ранней смерти.
На прошлой неделе исследователи из Northwestern и Университета Суррея опубликовали огромное исследование в журнале Chronobiology International о более чем 433 000 взрослых в Великобритании, которые отслеживались в среднем на протяжении 6,5 лет. Он обнаружил корреляцию: те, кто сообщил о наличии более позднего хронотипа (люди, которые являются ночными совами), имели 10-процентную повышенную вероятность смерти по сравнению с людьми, которые имели более ранний хронотип. И это было верно для людей всех возрастов в исследовании, и для мужчин, и для женщин.
В подобных исследованиях всегда важно отметить, что эти 10% указывают на относительное увеличение риска смерти. Реальный риск смерти человека в любой данный год невелик. Из 430 000 с лишним человек, участвовавших в этом исследовании, только часть-10 500, или около 2% — умерла в течение периода исследования. Эти результаты не означают, что ранняя смерть неизбежна для тех, кто поздно встает.
Но это все еще вызывает беспокойство. Как отмечают авторы,” любое увеличение “риска смерти " заслуживает внимания."Анализ также выявил более высокие показатели сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, респираторных заболеваний, желудочно-кишечных проблем и психологических расстройств среди людей с вечерним типом питания.
Трудно понять, как все эти риски взаимодействуют друг с другом, и нет четкого ответа на вопрос, почему существует риск для здоровья быть поздно спящим.
Но вот убедительная гипотеза: когда наши биологические часы не синхронизированы с общественными, вся наша биология отбрасывается, и многие аспекты нашей жизни становятся более напряженными. Иметь очень поздний хронотип - это все равно что жить в постоянном состоянии смены часовых поясов, что накладывает свой отпечаток на организм.
Понимание науки хронобиологии может помочь нам жить более здоровой жизнью. Или, по крайней мере, это помогает нам признать, что некоторые люди просто любят спать позже, чем другие. И это действительно нормально - мы должны приспосабливаться и уважать его.
Хронотипы - это наше предпочтительное время для сна
Так же, как это довольно редко для человека, чтобы быть 7 футов высотой, это довольно редко для некоторых людей, чтобы не быть в состоянии пойти спать до 3 утра.
Большинство людей — около 50% - попадают прямо в середину кривой колоколообразного хронотипа. Средний сон происходит между 11 вечера и 7 утра, плюс-минус час.
Ниже приведены результаты хронотипов 53 689 американцев, нанесенных на карту в исследовании 2017 года в PLOS One . Термин "средний сон" на оси x просто означает время, когда люди находятся в середине своего сна в течение ночи. Середина сна 0 - это полночь, середина сна 4:00-это 4 часа утра, и так далее.
Мужчины, как правило, отличаются больше по хронотипу, чем женщины. Это просто означает, что у женщин немного больше шансов иметь "средний" хронотип, чем у мужчин, как вы можете видеть в самой высокой строке в середине диаграммы выше.
Но есть мужчины и женщины в крайних точках на обоих концах. Только около 0,2% взрослых — один из 500-имеют состояние, известное как задержка фазы сна, которая является хронической неспособностью ложиться спать рано. Люди с таким состоянием часто имеют проблемы с засыпанием до 3 утра или даже позже. Это заболевание гораздо чаще встречается среди подростков, чьи часы постепенно смещаются раньше, чем они стареют.
Некоторые взрослые находятся на другом конце спектра. Около 1 процента населения имеет то, что известно как синдром развитой фазы сна. Эти люди предпочитают ложиться спать около 8 вечера.
Вы можете узнать хронотип, взяв опросник Morningness-Eveningness. В основном, он спрашивает: Если бы вы могли планировать свой день так, как вам бы хотелось, в какое время вы бы пошли спать и в какое время вы предпочли бы проснуться? (Исследователи в недавнем Великобритании использовали упрощенную версию этого теста с одним вопросом.)
Кроме того, исследования показывают, что наши внутренние часы находятся под влиянием генов и их невероятно трудно изменить. Если вы просто не утренний человек, вполне вероятно, что вы никогда не будете, по крайней мере, до тех пор, пока не начнут действовать эффекты старения. Когда мы становимся старше, наши часы подталкивают нас просыпаться все раньше и раньше.
Людям всех хронотипов требуется около семи и более часов сна в сутки. Люди с более поздним хронотипом не обязательно спят больше часов, чем те, кто имеет более ранний хронотип. Они просто предпочитают делать это в разное время.
Из-за объемности статьи, будет вторая часть, как только напишу, выложу.
Подписывайтесь и ставьте лайки!
Переведено и взято с сайта Vox: https://www.vox.com/platform/amp/science-and-health/2018/4/16/17233860/night-owl-chronobiology-sleeping-late-health-risk