Ещё в школе слышал, что последующие поколения вырастают выше и сильнее, чем предыдущие. Данную тенденцию я заметил и позже, когда увлёкся спортом и открыл для себя мир бодибилдинга.
Конечно, можно сказать, что это всё достижения современной фармакологии и обколотое анаболиками мясо, но я лучше порадуюсь за нынешнее поколение атлетов, которое достигает таких замечательных результатов. Об этом из таких ребят я и хотел бы рассказать сегодня.
Знакомьтесь, это бразильский юниор Марчелло Де Анджелис, который уже в 20 лет получил прозвище "Бразильский конь" за выдающуюся мышечную массу и идеальные пропорции.
Бразилец обладает самыми востребованными данными в бодибилдинге: узкая талия, широкие плечи, длинные ноги, Х-образный торс. Всё это - признаки стопроцентного мезоморфа, которые невозможно наработать в зале.
Проблемы с набором массы
Тренироваться Марчелло начал ещё в 13-летнем возрасте, когда увидел фотографии бодибилдиров из качковских журналов. Вначале он пытался обрести подобную фигуру, занимаясь на турниках и брусьях, но вскоре понял, что для солидной массы нужна штанга, и записался в зал.
В первые годы у него была проблема с набором массы. Как он сам признаётся, у него с детства был ускоренный метаболизм. К тому же сказалось дробное питание - а кушал он тогда 8-9 раз в день, чтобы свести на нет процессы катаболизма. Проблема в том, что порции при такой диете были недостаточно большие, и организму приходилось тратить полученные белки на переваривание пищи.
Однажды Марчелло посетил семинар известного в прошлом бодибилдера Виктора Ричардса и задал ему вопрос о питании. Бывалый спортсмен посоветовал отказаться от частных приёмов пищи и кушать 4-5 раза в день.
С тех пор бразилец начал стабильно расти и уже в 20 лет весил 100 кг, причём это была качественная масса с минимумом подкожного жира.
Путь в профессионалы
Увидев такой прогресс, друзья Де Анжелиса посоветовали ему посоревноваться, что он и сделал.
Парень начал выигрывать всевозможные местячковые турниры, а потом заявил о себе и на всю страну. Сейчас самыми престижными наградами в его списке значатся титул "Мистер Вселенная" и первое место на любительской "Олимпии", которую он выиграл в прошлом году, получив про-карту.
Сейчас у него уже немало спонсоров, так что с уверенностью можно сказать, что вскоре парень ворвётся в элиту бодибилдинга и займёт там значимое место, ведь на данный момент ему всего 25 лет.
У Марчелло довольно популярная страничка в Инстаграм, на которую подписано свыше 600 тысяч человек. Видно, что парень живёт на широкую ногу - у него роскошная женщина, шикарные тачки и много фотографий из путешествий.
Тренировочная программа
Напоследок проанализируем тренировочную программу бразильского вундеркинда.
Уже давно Марчелло тренируется 6 раз в неделю, прорабатывая каждый день разные группы мышц.
Тренировки он предпочитает многоповторные, стараясь, чтобы один подход длился примерно 30 секунд, что обеспечивает максимульную гипертрофию волокон.
За десять с лишним лет тренировок его веса давно перевалили за 200 кг в основных упражнениях, и чтобы нагрузить мышцы и при этом не травмировать суставы, он активно использует принцип предварительного утомления.
Это значит, что перед жимами и приседаниями он делает односуставные упражнения, такие как разведение гантелей или разгибания ног в тренажёре, а потом уже добивает уставшие мышцы базой.
Марчелло Де Анджелис признается, что эта схема актуальная круглый год. Только перед соревнованиями он повышает интенсивность, добавляя такие методы, как трисеты и дропсеты.