Сейчас во всём мире происходит очень непростая ситуация в связи с пандемией Covid19.
Все школы дополнительного образования были закрыты ещё давно. В их состав входят и спортшколы. Также на улицах закрыли площадки для занятий спортом.
Так как же поддерживать в это время себя в форме?
В связи с самоизоляцией на улицу побегать выходить нельзя... Но в каждом доме есть лестница, на ней можно придумать большое количество тренировок, ну, или просто погулять по ней в спокойном режиме.
Пример тренировки на лестнице:
- Разминка (растяжка мышц)
- 4 этажа вверх в быстром темпе, 2 этажа вниз в спокойном темпе. Таких можно сделать раз 20, что занимает мало времени, но результат будет неплохой.
- Отжимания пару серий в 80% по количеству раз от максимума.
- Пресс книжка в сумме 50 раз.
- После тренировки нужно обязательно хорошо затянуться, чтобы расслабить мышцы.
Что делать, если не хочется соваться на лестницу?
Я больше чем уверен, что в каждом доме есть тумбочка или стул. На них тоже можно нашагивать. Ведь в это время почти всем людям не хватает движения.
Какие есть варианты силовых тренировок, если всё залы сейчас закрыты?
Для улучшения силовых показателей можно заказать ленту-резину, с помощью неё можно придумать большое количество упражнений на разные мышцы тела.
Также сейчас продаются петли TRX, с их помощью можно проработать отдельные мышцы тела, используя собственный вес.
Если же у вас есть дома клюшки и бутыли для кулера с ручками, 5 стульев, то можно сделать дома штангу и станок для жима лёжа. Вот пример:
Какой можно сделать вывод?
Тренироваться и поддерживать себя в форме можно и в период пандемии, лишь бы было желание и фантазия.
