Всем привет, сегодня мы рассмотрим вариации подтягиваний, а именно хват и стоит отметить что использование разных хватов максимально разнообразит ваш тренировочный процесс и исключит адаптацию к нагрузке с помощью разных хватов вы сможете варьировать ваши тренировки и всегда привносить в свой тренировочный процесс что-то новое.
И так первый хват, который мы сегодня рассмотрим-это хвать снизу это самый простой хват и он лучше всего подходит для новичков, потому что здесь в работу включаются бицепсы. Они забирают всю основную нагрузку со спины думаю эти подтягивания и так ясны выглядят они вот таким образом:
Следующих хват-это классический хват сверху на ширине плеч либо чуть уже. Это эталонных хват, является базовым его широко используют на уроках физкультуры различных соревнований дело в том что, когда вы берете этот хват у вас самая большая амплитуда движения. Также он задействует наибольшее количество мышц и соответственно в работу включается наибольшее количество двигательных единиц, а соответственно больше гипертрофия и эффективней набор мышечной массы и увеличение силовых показателей. Выглядит подтягивание верхним хватом следующим образом:
Следующие подтягивания. Подтягивания широким хватом этот хват наиболее сильно прорабатывает широчайшие мышцы спины и круглые мышцы, выглядит это подтягивание следующим образом:
Стоит отметить что это подтягивание вряд ли подойдет новичкам, потому что здесь очень важно следить за правильной техникой, то есть сводить лопатки и тянуть себя именно спиной, не бицепсом.
Следующие подтягивание. Подтягивания за голову — это вид потягивание является самым сложным из предложенных вариантов, но он именно акцентирует вашу работу на большие и малые круглые мышцы также он задействует ромбовидные мышцы, которые очень тяжело вовлечь в работу ну и соответственно верх спины, то есть широчайшие выглядят эти подтягивания следующим образом:
Также стоит отметить если вы планируете выполнять такие подтягивания будьте очень осторожны они немного травмоопасны в плане плечевого сустава, ваши плечи вам спасибо за это не скажут.
Следующие вариации подтягивания — это подтягивания узким хватом специфика узкого хвата в том, что здесь в основном акцент работы идет на низ широчайших если вы берете верхний хват, то у вас еще будет работать предплечье и немножко плечо. Если же вы берете нижней хват супинации, то у вас нагрузка смещается на бицепс и работают вот эти зубчатые мышцы, как выглядят подтягивания узким хватом.
Стоит выделить еще одни подтягивания — это подтягивание плоскости параллельной турнику, то есть когда вы подтягиваетесь за шею с одной
стороны и с другой это тоже прорабатывает нет широчайших и идеально заменяет предыдущие два упражнения, выглядят они следующим образом:
В идеале нужно стянуть тебя грудью к перекладине и очень важно не забывайте менять перестановку рук если вы сделали сначала с одной рукой ближе к себе потом обязательно меняйте.
Все спасибо всем! Ставьте лайки подписывайтесь на канал.