Если вы читаете эту статью, то скорее всего вы недовольны своим внешним видом. Но не стоит отчаиваться, потому что если соблюдать эти несложные правила, то результат не заставит себя долго ждать! И эти правила подходят АБСОЛЮТНО ВСЕМ, они полностью универсальны!
1. Дефицит калорий.
Самой лучший способ из каких либо, и в прочем самый логичный. Что значит дефицит калорий? Всё довольно просто, вам необходимо потратить больше калорий, чем потребили. Вашему организму всегда необходима энергия. Он ее тратит на переваривание пищи, на функционирование всех наших органов, на согревание тела и так далее. Например у вас нормой считается для организма 1500 ккал, это значит, чтобы вам похудеть вы:
1. Либо немного сократите количество потребляемых калорий, или же
2. Оставляйте количество калорий как есть (то есть 1500 ккал) но при этом увеличьте нагрузку на организм, к примеру начните бегать или заниматься фитнесом.
Самое главное, чтобы вы тратили больше калорий, чем потребляете!
2. Занимайтесь спортом не менее 2-ух раз в неделю
Если вы поставили перед собой цель похудеть, то без физических нагрузок это будет довольно долго и изнуряюще.
Запишитесь в фитнес, делайте пробежки или прогулки, вместо лифта поднимайтесь на свой этаж пешком по лестнице. Любая активность сжигает калории и когда вам становится тяжело, обязательно вспомните это! Каждый шаг, каждое движение - сжигает ваши калории!
Прям проговариваете это себе в голове (мне это очень сильно помогало на самом деле). Вместо того что бы после ужина упасть на диван перед телевизором, лучше прогуляйтесь по району или парку. Даже такая небольшая активность очень поможет вам в достижении вашей цели!
3. Пейте больше воды
Все конечно же знают, что мы состоим по большей мере из воды, поэтому во время похудения не забывайте пить воду. И я говорю не про чай, кофе или лимонад. А просто обычная вода! У вода очень много полезных свойств, не будем все их сейчас перечислять, думаю вы и сами прекрасно это знаете, но главное что она поможет вам сжечь жир!
4. Ешьте белок с каждым приемом пищи
Белок это строительный материал для наших с вами мышц гормоны и ферменты, а это значит, красота лица, кожи и волос , поэтому он необходим нам всегда!
Белок является одним из самых важных "макронутриентов" в похудении и приведении % подкожного жира к оптимальным для вас значениям.
Белка в нормальном количестве содержится в :
- Мясо
- Морепродукты
- Бобовые
- Молочные продукты (яйца, творог и тд)
- Крупы, зерновые
- Птица (курица и индейка)
- Орехи, семечки
5. Сон 7-8 часов
Хороший сон является важной составляющей для вашего похудения. Всем известно, что во сне организм отдыхает и восстанавливается и тем самым сжигает калории (примерно 50-90 ккал в час).
Во время нашего сна, в организме вырабатываются гормон роста, грелин, увеличивается количество лептина, если ухудшается качество и длительность сна, то жировая ткань начинает накапливаться намного быстрее.
6. Откажитесь от фастфуда, газировки и жирной пищи
Тут всё очень просто. Во всех фастфудах очень жирная и некачественная пища, которая богата быстрыми и не нужными углеводами. Поэтому от всех этих гамбургеров и чипсов необходимо отказать В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ (ну я думаю, что вы и так всё это уже знаете)!
7. Обязательно завтракайте
Завтрак является САМЫМ важным приемом пищи! Он должен быть богат белками, сложными углеводами и полезными жирами, поэтому не пренебрегайте им никогда!
Полезный завтрак не только разгонит ваш метаболизм и поможет быстрее сбросить вес, но и наполнит вас энергией и зарядом на весь день!
8. Ешьте больше овощей и фруктов
Мало того что овощи и фрукты очень низкокалорийны, так еще они богаты клетчаткой и огромным количеством различных витаминов. Некоторые из овощей даже имеют "отрицательную калорийность". Это значит что, вашему организму для переваривания этого продукта понадобится больше энергии чем этот продукт дал.
Так же овощи и фрукты улучшают работу ЖКТ и репродуктивной системы. Если вы регулярно будете включать их в свой рацион, то можно успешно похудеть!