Исследования доказывают это: занятия йогой могут помочь снять стресс и уменьшить воспаление. И это хорошая новость для вашего лица.
Вы, наверное, уже слышали о многих физических и психических преимуществах йоги. Практика может улучшить гибкость, силу, качество сна и ваше общее самочувствие, написали авторы исследования, опубликованного в Международном журнале йоги . Но знаете ли вы, что ваше время на коврике также может помочь вашей коже?
«Наша кожа - самый большой орган в нашем организме», - говорит Адарш Виджай Мадгил, доктор медицины, известный дерматолог и медицинский директор Mudgil Dermatology в Нью-Йорке. «Все, что хорошо для тела, хорошо для кожи».
Преимущества заключаются в способности йоги уменьшать воспаление, которое является иммунным ответом, который может заставить кожу стать красной, сухой и зудящей, согласно медицине Джона Хопкинса. В одном исследовании, опубликованном в декабре 2012 года в журнале Physiology & Behavior, сравнивались воспалительные гормоны 25 йогов с 25 новичками в этой практике. В группе новичков провоспалительный лептин был на 36 процентов выше по сравнению с теми, кто имел опыт йоги, а уровень противовоспалительного гормона адипонектина был на 28 процентов выше среди экспертов.
Любой, кто ушел от мата, чувствуя обновленное чувство энергии, знает, что йога также помогает снять стресс. В частности, это было связано со снижением уровня гормона стресса кортизола. «Когда вы занимаетесь йогой, в дополнение к нервно-мышечным эффектам, это оказывает общее положительное влияние на нашу эндокринную систему, которая регулирует наши гормоны, включая кортизол», - говорит д-р Маджил. Исследование, опубликованное в январе-феврале 2016 года вопрос в журнале Международного общества Профилактическое и сообщества стоматологии у людей, которые регулярно занимаются йогой, уровень кортизола был ниже, чем у тех, кто не практиковал. «Когда проверяется кортизол, наша кожа и тело становятся счастливее», - говорит Мадгил.
Клэр Грив, международный специалист по йоге и тренер по здоровью, говорит, что йога помогает коже и в других отношениях. «Это заставляет ваше сердце работать и кровь, которая несет свежий кислород и питательные вещества по всему вашему телу, включая ваше лицо», - говорит она. Исследования, опубликованные в журнале Gut Pathogens, также показали, что существует связь кишечника с кожей - здоровый кишечник равен здоровой коже, говорит Грив. Наконец, потная йога-сеш помогает убрать мертвые клетки кожи и поверхностные токсины, говорит Грив. Результат? Светящийся цвет лица.
Любая практика йоги поможет вам извлечь пользу из кожи, но Grieve рекомендует эти шесть шагов, в частности, для более сияющего цвета лица.
1. Выполнение 30-секундного сгиба вперед увеличивает приток крови к лицу
Эта простая поза может помочь снять напряжение во всем теле и увеличить приток кислорода и крови к вашему лицу, говорит Грив. Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, и выдохните, наклонившись вперед, опираясь на бедра. Позвольте вашей голове и рукам висеть, и колени должны быть мягкими. Вы можете согнуть свои локти и держать каждый локоть другой рукой. Задержитесь в позе около минуты, а затем медленно встаньте. Грив говорит, чтобы сделать эту позу вашей идеей, если у вас мало времени. «Просто сделайте сгиб вперед примерно на 30 секунд», - говорит она. «Это мгновенно увеличит кровообращение в вашем лице, создавая быстрое, но мощное сияние».
2. Завершение сидения может помочь изменить естественную систему детоксикации вашего тела
Сядьте, вытянув ноги перед собой. Согните правое колено над левой ногой и поместите правую ногу рядом с левым бедром. Согните левое колено и сдвиньте ногу под правую ногу так, чтобы левая лодыжка была рядом с правой ягодицей. Вытяните правые кончики пальцев на коврик позади себя и обведите левую руку вокруг правого колена. Держите поворот, выдохните и повторите на другой стороне. «Повороты известны тем, что стимулируют кровоток в органах пищеварения и детоксикации - в печени, почках - что помогает вашему организму лучше выводить токсины из организма», - говорит Грив. «Токсины часто проявляются как воспаление, которое может быть видно на вашем лице».
3. Выполнение инверсии, такой как «Поза дельфина», похоже на «мини-уход за лицом»
Эта поза йоги похожа на собаку, обращенную вниз, но выполняется на предплечьях. Это поза инверсии, что означает, что ваша голова движется ниже вашего сердца. «Практиковать инверсию - это все равно что делать себе мини-уход за лицом», - говорит Грив. «Когда ваша голова опускается ниже сердца, вы увеличиваете циркуляцию кислорода и питательных веществ к вашему лицу». Начните с рук и колен. Затем опустите локти на коврик, чтобы предплечья были параллельны друг другу и опирались на коврик прямо под вашими плечами. Поднимите пальцы ног и поднимите таз к потолку. Выпрямите ноги - это нормально, если пятки не касаются земли.
4. Проведение простой кошачьей позы оказывает отличную пищеварительную поддержку
Начните свой день с нескольких кошачьих поз, чтобы привести в движение пищеварительную систему, говорит Грив. Старт на четвереньках. Вдохните, глядя в небо, и опустите живот к полу. Затем сделайте обратный ход: прижмите голову к груди, глядя на пупок, и выгните спину, выдыхая.
5. Легкий путь в восстановительную позу, как богиня, помогает бороться с воспалением
Грив говорит, что восстановительные позы, подобные этой, могут помочь снять некоторые неприятные воспаления, возникающие в результате стресса. Встаньте ногами на расстоянии 3 фута и поверните под углом 45 градусов к углам комнаты. Сядьте на корточки. Вытяните руки вверх и согните руки в локтях, чтобы они совпали с плечами и были параллельны земле. Ладони ваших рук должны быть лицом друг к другу. Держите плечи вниз, а грудь прижимайте вперед. Держите позу, когда вы вдыхаете и выдыхаете.
6. Проходя через приветствия Солнца заряжает энергией все тело - включая ваше лицо
Приветствия Солнцу запекаются в каждом потоке виньясы - и на то есть веская причина: движение может помочь пробудить тело и разум, что, как говорит Грив, даст свежую энергию вашему лицу и духу. Приветствия объединяют несколько поз йоги - горная поза, наклон вперед, поза доски, чатурана, кобра или собака, обращенная вверх, собака, обращенная вниз, наклон вперед и, наконец, возвращение к стоянию.