Для мышц груди
- Жим лёжа
- Жим лёжа на наклонной скамье
- Жим гантелей
- Разведение гантелей
- Сведение рук в кроссовере
Для мышц спины
- Подтягивания
- Становая тяга
- Тяга штанги в наклоне
- Тяга блока за голову
Для ног и ягодиц
- Становая тяга
- Приседания со штангой
- Подъём на носки
- Жим ногами
- Румынская тяга
Для мыщц рук
- Отжимания на брусьях
- Французский жим
- Жим узким хватом
- Подъём штанги на бицепс
- Подъём гантелей на бицепс
Для мышц плеч
- Жим из-за головы
- Жим стоя
- Разведение гантелей в наклоне
- Тяга к подбородку
- Подьём плеч с гантелями