В погоне за идеальной фигурой все мы стараемся придумать что нибудь новенькое. Когда девушки начинают заниматься спортом, возникает некая цель: быстрое похудения. Но все мы помним, что не всегда быстро значит качественно. Возможно ли вообще сжигать по 1000 калорий? Будем разбираться вместе.
Есть куча комплексов упражнений направленных на быстрое сжигание калорий: круговые тренировки, суперсеты. Тут стоит отметить важность именно кардио нагрузки для быстрого сжигания калорий.
Хочу с вами поделиться основными видами кардио тренировок для всех, которые помогут вам сжечь 1000 калорий, а главное сколько времени нужно на это потратить.
Бег.
Этот вид тренировки действительно очень эффективен, хотя многие зачастую им пренебрегают.
Честно вам скажу, я сама с бегом пока что на вы, то есть я включаю его в свои тренировки, но мне не хватает выносливости и приходится переходить на быстрый шаг. Но тут только дело практики. Не всегда получается все и сразу, я считаю, что нужно плавно добавлять в свои тренировки бег. Таким образом, через некоторое время можно реально проводить беговую тренировку более длительное время.
Расход калорий за час бега в среднем темпе составляет примерно 450 кк, а чтобы увеличить этот расход до 1000 нужно бегать около 2,5 часов. Можно увеличить интенсивность такой тренировки, если начать бегать в горку или добавить утяжелители.
Стоит отметить один главный нюанс: во время бега мы можем воздействовать на жир, но стоит правильно следить за состоянием своего пульса - это от 60-70% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС).
Чтобы не заморачиваться в расчетах существуют специальные сайты для вычисления таких показателей они базируются на основе вашего возраста и состояния пульса в покое.
Велосипед
Те, кто является счастливым обладателем велосипеда, могут устраивать себе шикарные тренировки на свежем воздухе. За 1 час езды на велосипеде мы теряем 270 кк, а чтобы потратить 1000 кк. придется совершить прогулку практически на 4 часа.
Здесь все решает время, к сожалению, а может быть и к счастью. Не всегда бывает возможность выделить целых 4 часа свободного времени на велопрогулку, но зато если выехать в хорошую погоду, то можно любоваться красотами природы и не заметить как пройдет это время.
Велосипед является не только шикарным способом сжечь калории плюс ко всему вы получаете отличную тренировку на ноги, которая снижает нагрузку на коленные суставы. Так что те, у кого есть проблемы с коленями это шикарный вариант.
Скалка
Хотите бюджетный тренажер? Пожалуйста, скакалка вас ждет.
С ней можно заниматься не выходя из дома. При прыжках на скакалке мы не только сжигаем калории, но и отлично прокачиваем наши мышцы ягодиц и живота, а так же работают руки. Поэтому такой вариант доступен всем и каждому. Средний расход калорий за 1 час прыжков составляет около 600, а чтобы потратить 1000 кк. нужно попотеть 1,7 часа.
Хочу подчеркнуть, что расход калорий в этом случае зависит от вашего веса и интенсивности прыжков.
У меня, честно вам скажу, пока скакалки нет, но я всерьез задумываюсь, чтобы приобрести этот "волшебный тренажер"
Ходьба
Да, вы все правильно читаете, просто ходьба тоже помогает нам сжигать калории. За 1 час прогулки пешком мы теряем порядка 200 кк, а чтобы сжечь 1000 кк нужно походить 5 часов в спокойном темпе.
Если вы хотите придать интенсивности, то просто нужно пойти быстрее и все. Вообще лучше проводить такую тренировку в каком-нибудь парке. Там наверняка есть небольшие возвышения, которые как раз и будут являться нашим усилением, ведь на неровной дороге расход калорий значительно увеличивается.
Стоит понимать, что все индивидуально. Например, девушка весом в 55 кг. и девушка с весом в 85 кг. будут терять разное количество калорий за тренировку. Плюс ко всем нужно учитывать возраст и уровень метаболизма.
Да, по началу кажется, что все довольно сложно. Но спешу вас обрадовать, что сейчас очень много всевозможных приложений для гаджета, которые помогают отследить физическую активность, а если вы подключите еще сюда фитнес-браслет, то получите более точные измерения.
Выбирать только вам!😊
Не забудь подписаться на канал!
Дальше больше!😎