Согласно различным исследованиям, обычный человек может уснуть в течение 7 минут. Эта начальная стадия сна называется альфа-стадией. Интересно, что эта стадия не ограничивается только сном. Частая медитация тоже приводит к этой стадии цикла сна. Также известно, что молитва и монотонное повторение помогают войти в эту стадию сна. Если вы не засыпаете в среднем 7-минутном диапазоне, ничего страшного в этом нет. Если вам требуется от 10 до 20 минут, чтобы заснуть, это означает, что вы также находитесь в нормальном цикле сна.
А вот если вам уже требуется более 20 минут, чтобы заснуть, тогда ваше тело сигнализирует о том, что что-то не так.
Если вам требуется один час или более, чтобы заснуть, это может быть связано с чрезмерным количеством отдыха днем, постоянным прокручиванием мыслей в голове. С другой стороны, это может быть связано с незапланированным графиком сна, к примеру, с чрезмерным потреблением кофеина перед сном.
Лучший способ по-настоящему улучшить бессонные ночи - отказаться от гаджетов, не проверять уведомления в соц. сетях и не засыпать под включенный телевизор. Исследователи считают, что перед сном у вас должен быть хотя бы один час без гаджетов.
Еще один способ улучшить сон - это прекратить употребление кофеина как минимум за 6 часов до сна. И наконец, один из самых простых и расслабляющих способов обеспечить лучший сон - принять ванну с солями перед сном или сходить в баню за пару часов до сна.
За какое время вам удается уснуть? Поделитесь об этом в комментариях.
Понравилась статья! Отблагодарите автора, поставьте Лайк.
Вам может также понравиться:
А вы знали, что 11% людей левши?
Если пища не смешана со слюной вы не сможете её попробовать.