«Брюшной замок», является одной из базовых техник хатха-йоги.
⠀
🕵️♂️С санскрита «уддияна» переводится как ‘лететь/взлетать’ или ‘подниматься вверх’. «бандха» — ‘замок’.
⠀
Техника выполнения уддияна бандхи заключается в движении грудной клетки на вдох на задержке дыхания, что создаёт отрицательное давление в грудной клетке и возникает эффект «вакуума», в результате чего живот «подлетает» вверх.
⠀
Выполнение основано на движении диафрагмы, а не мышц пресса.
⠀
Такое состояние достигается при полном расслаблении мышц и втягиванием живота, в результате поднимается диафрагма.
⠀
Польза:
⠀
🌿Во время выполнения «брюшного замка» происходит глубокий мягкий массаж мышц сердца лёгких, органов пищеварительной системы и надпочечников.
⠀
🌿Пониженное давление в капиллярах и венах брюшных органов, способствует большему кровотоку через эти органы, а также более эффективному обмену жидкостями с их тканями.
⠀
🌿Стимулирует перистальтику кишечника и поджелудочную железу, помогает облегчить запоры.
⠀
🌿Усиливает иммунную систему, укрепляет брюшные мышцы и диафрагму, улучшает пищеварение.
⠀
🌿Тонизирует симпатическую нервную систему, делает её работу более эффективной.
⠀
🌿Успокаивает ум, снижает раздражительность и гнев, развеивает депрессивное настроение.
⠀
🌿Растягивает дыхательную диафрагму, расположенную между грудью и животом.
⠀
Уддияна бандха выполняется исключительно на пустой желудок.
⠀
Техника выполнения:
⠀
- Примите положение «Поза рыбака», стопы расположены на ширине плеч, ноги подсогнуты в коленях, корпус немного наклоните вперёд, ладони уприте в бёдра чуть выше колен, большими пальцами внутрь, остальными — наружу;
⠀
- Сохраняйте прямое положение спины;
⠀
- Сделайте глубокий вдох через нос и быстрый энергичный полный выдох.
⠀
-Полностью выдохнув, выполните джаландхара бандху («горловой замок») путём опускания подбородка к груди;
⠀
- Сохраняя задержку дыхания на выдохе, сымитируйте вдох грудной клеткой расширив рёбра вперёд и в стороны, живот подтянется внутрь, удерживайте это положение несколько секунд;
⠀
- Сделайте лёгкий «довыдох», расслабьте живот и желудок, отпустите «горловой замок»
⠀
Противопоказаниями
-Обострения язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрита, колита и других заболеваний ЖКТ;
-Период менструаций у женщин;
-Беременность;
-Высокое кровяное давление.
А вы практикуете этот замок?
Какие эффекты получили?
Напишите в коментариях👇