Быстро сбросить вес сложно, но можно. Например, новое платье, в котором Вы затмите всех на празднике, станет отличной мотивацией похудеть. А мы подскажем вам, как обрести желанные формы всего за неделю перед любым событием.
Основное правило диеты
Сбалансированное питание — основа любой диеты. На ближайшую неделю ваш рацион в основном должен состоять из продуктов, в которых много белка. Это могут быть мясо (самое низкокалорийное — птица), рыба (речная обладает наименьшей калорийностью) или бобовые, орехи, некоторые овощи и фрукты.
Кроме того, имеет значение способ приготовления пищи. Жарка прибавляет еде энергетической ценности, так как при этом используется растительное масло — очень калорийный продукт. Идеально подходят для диеты блюда, приготовленные на пару, запеченные или отварные. И, конечно, без использования соли и специй.
Следующее, к чему нужно привыкнуть — это всегда брать с собой воду. Потому что довольно большая часть жировых отложений формируется именно из-за того, что организм нерегулярно или в недостаточных количествах получает воду, которая необходима ему для большинства процессов. Мало кто может похвастаться тем, что регулярно пьет обычную воду, предпочитая ей чай, кофе, соки, вынуждая собственное тело делать запасы.
Еще один шаг — это дробное питание. Получая малые порции, организм не сможет ничего запасти. И напротив, при поедании вечером до отвала он обязательно заботливо отложит что-нибудь в закрома — на талию и бедра.
Самая лучшая диета - это отказ от отрицательных мыслей
Больше интересного на www.astromagicmoon.ru
Жизнь в движении
Чтобы точно сбросить несколько лишних кило, помимо правильного питания, добавляем физические нагрузки. Без этого никуда.
Если возможности регулярно посещать тренажерный зал у вас нет, нужно самостоятельно разработать комплекс упражнений, которые Вы будете делать дома. Здесь важен один момент: если Вы хроническая сова и период вашей активности приходится на вечер, не нужно ради зарядки поднимать себя ни свет ни заря. Ведь для того, чтобы добиться серьезных результатов, нужно будет тратить на упражнения около 40 мин. в день. Для сов вполне допустимо упражняться вечером. Главное, соблюдать элементарные правила: не есть за час до занятий и еще час после них.
Комплекс должен обязательно содержать упражнения для разных групп мышц. Самые проблемные зоны — это обычно живот и бедра. Здесь помогут приседания, приседания плие, выпады в стороны/вперед/назад, поднятие корпуса или поднятие ног в положении лежа на спине. Также эффективны наклоны вправо и влево. Если вы усложните себе задачу, добавив вес (к примеру, взяв в руки по полу килограммовой гантели во время приседаний), результата добиться будет проще. И желательно забыть о лифтах, поскольку ничто так не укрепляет ягодичные мышцы, как энергичный подъем по лестнице.
Больше интересного на www.astromagicmoon.ru
Стресс при диете и всесторонняя поддержка
Изменение привычного образа жизни для организма станет стрессом. И он, организм, непременно вам об этом сообщит. Он будет настойчиво требовать еды, напоминая об этом постоянно чувством голода или даже плохим настроением. Чтобы похудение не превратилось в пытку, нужно создать для себя здоровую атмосферу. Лучше, конечно, если вас поддержат близкие.
Однако есть и другие возможности удержаться от соблазнов. Например, мантры. Они не только помогут сжечь лишние калории, но и направят ваши мысли в нужное русло. Мантры позволяют сосредоточиться на поставленной цели, переключают внимание с голода и мыслей о жаренной картошке на что-нибудь другое. Для чтения мантры следует выбирать уединенное место, где вы могли бы сосредоточиться. Правила чтения мантр предусматривают точное воспроизведение последовательных звуков. Однако есть дополнения: вы можете придумать свою собственную мантру. Например: "С каждым часом я становлюсь стройнее", "Еда идет мне на пользу", "Я не голодна". Только как можно будет на подсознательном уровне запустить нужную программу, сфокусировать поток энергии на помощи в достижении нужной цели.
Как только садишься на диету, рядом тут же кто-то садится жрать
Мантра должна прочитаться 108 раз. Если же Вы не чувствуете в себе способностей к подобным упражнениям, можно обойтись прослушиванием мантр. Главное — это сосредоточить внимание на том, что слышите. Последовательность все равно запомнится. А это позволит вам мысленно произнести ее в случае необходимости. Например, когда в стрессовой ситуации вам хочется "утешить" себя чем-нибудь вкусным, но недостаточно полезным. Мантра, даже произнесенная не в слух, поможет избежать соблазна. Примерно так же, как мантры, действуют медитативные практики. Они тоже помогают сосредоточиться на поставленных целях, только действуют немного иначе. Медитация позволяет расслабиться, прислушаться к собственным ощущениям и впоследствии даже научиться управлять ими. Самый главный враг человека, сидящего на диете, - это стресс. А медитация поможет с ним справиться. Но для того, чтобы все было сделано правильно, слушайте свое тело. Оно само подскажет вам, как нужно поступать.
Больше интересного на www.astromagicmoon.ru
Хорошего Вам дня! Не забудьте поставить лайк и подписывайтесь на канал - впереди больше интересных статей!
#диета
#худеть легко
#похудеть быстро
#похудеть к лету
#похудеть за неделю
