Знаете ли вы, чем быстрее вы едите, тем больше веса вы набираете? Исследование показало, что быстрый едок набрал 4,2 фунта за 8 лет, а медленный - всего 1,5 фунта. Многие из нас перекусывают во время просмотра телевизора или даже едят в гостиной и не сидят за столом, как должны, что действительно может повлиять на то, сколько мы едим и как быстро мы чувствуем себя сытыми Может быть легче сказать, чем сделать, чтобы посмотреть, сколько вы едите, но это поможет сохранить эти килограммы.
Вам, наверное, интересно, как это работает?
Когда вы озабочены просмотром телевизора или фильма с очень большой сумкой попкорна, которую, как вы думали, никогда не сможете закончить, у вас больше шансов съесть гораздо больше калорий, поскольку вы не знаете, сколько у вас . Ваш мозг не обрабатывает тот факт, что он полон и заставляет нас переедать, потребляя больше калорий. Резистентность к инсулину является возможной проблемой, так как она может начаться из-за больших колебаний глюкозы и из-за слишком быстрого приема пищи.
Сколько на самом деле нужно времени, чтобы понять, что мы полны?
Мы все разные, но слишком быстрое потребление приводит к потреблению слишком большого количества калорий, даже до того, как ваш мозг выпустит сигналы, пытающиеся сказать вам прекратить есть, потому что вы сыты. Для получения сигнала требуется около 20 минут, а когда вы едите медленно, это дает мозгу достаточно времени, чтобы сигнализировать о том, что вы достаточно поели.
Какие советы вы можете сделать, чтобы потреблять меньше калорий и замедлить свое питание?
- Используйте маленькие тарелки, чтобы обмануть свой ум, что вы едите больше.
- При просмотре телевизора подавайте только одну порцию, а остальные убирайте, чтобы не поддаваться искушению, когда вы видите больше еды.
- Делайте приседания, прыжки с места, отжимания, все, что поддерживает вас в рекламных роликах, чтобы не наступать на кухню больше.
- Выпейте стакан воды перед едой, чтобы быстрее почувствовать себя сытым.
Из-за нашего напряженного образа жизни мы не всегда можем наблюдать за каждым кусочком, который мы делаем, поэтому мы должны внести некоторые незначительные изменения в наши привычки питания, которые будут полезны не только для нашего здоровья, но и для наших талии. Неторопливое питание приводит к меньшему количеству потребляемых калорий и более здоровому весу, это так просто.