В условиях все более напряженной жизни многие люди регулярно чувствуют себя уставшими и истощенными.
Однако, если усталость, которую вы испытываете, связана с образом жизни, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить ваш уровень энергии.
В этой статье мы рассмотрим 3 способа, которыми вы можете изменить свой образ жизни и естественным образом повысить свой энергетический уровень.
1. Больше спать
Многие люди сокращают количество часов, которые должны быть проведены в постели, - начиная с того, чтобы уложиться в срок, и заканчивая тем, чтобы пропустить несколько часов сна из-за смены на работе.
Кроме того, было подсчитано, что 20-30% населения в целом могут испытывать плохой сон, и, следовательно, пропустить жизненно важное время отдыха.
Это отсутствие сна может привести к тому, что вы будете чувствовать себя вялым, ворчливым и усталым.
Рекомендуется спать около 7 часов в сутки, хотя некоторые люди требуют немного больше, а другие - немного меньше.
Если вы не спите столько, сколько вам нужно, вы можешь попробовать расслабиться от дня к дню с расслабляющими процедурами перед сном. Это может быть принятие ванны, чтение книги или засыпание на полчаса раньше, чем обычно.
Также постарайтесь избегать использования телефонов и других гаджетов перед сном. Использование телефона перед сном связано с плохим качеством сна, недостатком сна и повышенной сонливостью в течение всего дня .
Если Вы пытаетесь заснуть, но испытываете трудности из-за беспокойства и стресса, не давая Вам заснуть ночью, Вы можете попробовать медитацию или практику внимательности, чтобы успокоить Ваш занятой ум.
РЕЗЮМЕ
Если вы часто чувствуете усталость в течение дня, вам может потребоваться более качественный сон. Попробуйте лечь спать раньше и сократить время просмотра телефона перед сном.
2. Снизить стресс
Нередки случаи, когда люди с напряженной жизнью испытывают стресс, беспокойство или переутомление.
Чувство стресса может означать, что вам трудно концентрироваться, испытывать гоночные мысли и трудно отключаться.
Это может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье. Ощущение стресса тесно связано с усталостью.
Во многих случаях полностью устранить источники стресса из Вашей жизни может быть невозможно. Однако, если Вы минимизируете стресс, связанный с образом жизни, это может увеличить Ваш уровень энергии.
Стратегии повышения уровня энергии включают в себя некоторое время для себя, чтобы расслабиться, почитать или прогуляться (11 Надежный источник).
Вы также можете попробовать техники внимательности или медитации, которые могут уменьшить беспокойство.
Однако, важно отметить, что если Вы чувствуете сильный стресс, а тревога сильная, Вам, возможно, придется обратиться за медицинской и психологической поддержкой.
РЕЗЮМЕ
Высокий уровень стресса может привести к тому, что вы почувствуете усталость и дренаж. Поиск путей минимизации стресса, связанного с образом жизни, может помочь сохранить ваш уровень энергии.
3. Двигайтесь Больше
Регулярные занятия спортом важны для снижения риска развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и ожирение.
Если Вы ведете сидячий образ жизни, то это также может повысить Ваш уровень энергии.
Это может показаться нелогичным, так как когда вы чувствуете усталость, встаете и двигаетесь, ваше тело может почувствовать себя последним, что вы хотите сделать.
К счастью, вам не нужно принимать участие в тренировках убийцы, чтобы испытать эти преимущества.
На самом деле, одно исследование показало, что малоподвижные люди с постоянной, необъяснимой усталостью уменьшают свою усталость примерно на 65%, просто регулярно участвуя в велотренировках низкой интенсивности .
Другие исследования предположили, что 10-минутная прогулка, когда вы чувствуете усталость, является лучшим способом "забрать меня" по сравнению с перекусом.
Чтобы включить физические упражнения в свой день, вы можете попробовать отойти от стола и прогуляться в обеденный перерыв или прогуляться до места работы и обратно.
РЕЗЮМЕ
Если вы ведете сидячий образ жизни и чувствуете себя мало энергии, участие в регулярных упражнениях, таких как быстрая ходьба или езда на велосипеде, может повысить ваш уровень энергии.
