Мышцы пресса - заветная места большинства занимающихся в зале. Все хотят иметь красивые кубики пресса, но о том какую цену за это приходится платить, почему то все умалчивают. Я выделил 7 вещей которые нужно будет делать, для того чтобы иметь круглый год, заветные кубики пресса. И честно говоря, после этого, мне перехотелось иметь пресс.
1. Постоянно усложнять упражнения на пресс
Мышцы пресса, такая же мышечная группа как и остальные. Тренируя грудь или ноги, мы стремимся увеличить вес в этих движениях.
С прессом тоже самое только сложнее. Вы видели как увеличить вес в упражнениях на пресс? Я нет. Все обычно выполняют по 700 скручиваний или подъемов ног. А вам нужно именно усложнять упражнение, искать различные варианты выполнения.
2. Потребляйте только сложные углеводы.
Настоящий пресс требует только сложных углеводов. Греча, бурый рис, кус кус и тд. Вкусняшка да? Сразу потекли слюнки и захотелось все это съесть.
А если серьезно, то вам придется употреблять продукты только с низким гликемическим индексом. Что довольно таки сложно, ведь наши пищевые привычки формировались годами. Организму будет проще съесть то что привычнее, чем задерживать себя объясняя это поведение лишь тем, что вам нужен пресс.
3. Постоянное движение
Вам нужно постоянно думать о движении. Сидячий образ жизни убьет весь ваш результат, какой бы строгой не была диета. Вам необходимо как можно больше двигаться, причем постоянно. Прогулки, пробежки, велосипед, лыжи, сноуборд - это ваши новые друзья, если хотите сохранить кубики на животе
И вроде бы все это звучит круто. Но на практике достаточно сложно после работы идти на пробежку. Не смотря на то что работа в основном сидячая, все равно сильно устаешь. Может пару дней и получится вести активный образ жизни, но потом будут возникать сильные соблазны этого не делать. Да вы и сами наверное знаете.
4. Еда это топливо
Это даже звучит отвратительно, но если вы будете искать в еде удовольствие, то на долго вас не хватит. Вы должны относиться к пище как к топливу, это поможет вам выдерживать диету и питаться правильно. И это крайне сложно, когда весь мир настроен на то, чтобы дарить как можно больше удовольствия с едой.
Мир полон вкусовых разнообразий, до которых только рукой подать. И я сомневаюсь что ваши родные и близкие, так же как и вы будут есть одну грудку с гречей. И когда на чаше весов с одной стороны кусочек любимой пиццы, на другой кубики пресса... Врагу не пожелаешь такой выбор.
5. Сон
Если вы не будете спать 7-9 часов, долго ваш пресс на задержится. Тут все просто, если вы не высыпаетесь, то больше подвержены стрессу. В состоянии стресса, вам сложно контроллировать себя, а значит риск сорваться у вас велик.
А теперь переложить этот пункт на жизнь обычного человека. Много из вас тех, кто спит по 7-9 часов? Думаю что нет. Но именно из этих деталей и складывается фигура мечты. В противном случае, все бы ходили как Апполон.
6. Опять еда
Но теперь поговорим про белок. Чтобы горел жир, а не мышцы нужно потреблять соответствующее количество белка. Причем белка правильного. Курица, рыба, нежирное мясо, яйца, творог...
Мы в принципе и так все это знаем. А теперь представьте что вам постоянно нужно думать о том, что вы едите. Это крайне сложно.
Во первых, потому что не очень вкусно. Я не спорю, можно питаться вкусно и при этом правильно. Только нужно много денег.
Во вторых, опять же близкое окружение. Согласитесь поддерживать правильное питание проще в окружении таких же фанатиков. Если бы был лагерь ПП, то я уверен там все ходили бы с прессом.
7. Никаких полуфабрикатов
Как вы уже наверное поняли, пресс - это скорее про еду. Так вот, и снова никаких поблажек. Вы должны отказаться от полуфабрикатов. Те всю пищу нужно готовить самому и покупать только сырые продукты. Никаких пельменей, котлет и тд.
Я не говорю что это невозможно выполнить. И что нужно прям строго выполнять все 7 пунктов. Но без определенного уровня дисциплины, кубиков у вас не будет.
А по сути получается, что вы должны лишить себя почти всех радостей жизни, ради одной единственной - кубиков пресса. Так себе мотивация, согласитесь?
Эту статью можно использовать в двух случаях:
- Использовать эти пункты в достижении кубиков пресса
- Не расстраиваться если у вас их нет
Но ни в коем случае не воспринимать эту статью, как повод отказаться от тренировок пресса.
Обязательно пишите в комментариях стремитесь ли вы заполучить кубики пресса? Что вы делаете чтобы поддерживать свой пресс в форме каждый день?