Очень многим интересно, какие же нужно есть продукты, чтобы не сильно менять свой рацион, но чтобы худеть? Ответ прост, нужно есть низкокалорийные продукты.
Чем же низкокалорийные продукты полезны в нашей борьбе с лишними килограммами и в сжигании жира?
1. Их можно употреблять вместо перекусов, а перекусы обязательная часть, которую стоит добавлять в свой рацион не только при похудении, но и совсем не худеющим людям.
2. Из них получаются отличные миксовые салаты, которые разнообразят меню и не дадут скучать питаясь одной лишь, например, гречкой.
3. В отличие от покупных продуктов с надписью «низкокалорийный» или «диетический», они действительно приносят пользу организму и способствуют похудению.
4. Их можно есть в большом количестве (в общей сложности до 2 кг в день) в сыром или обработанном виде. Допустимые способы приготовления все кроме жарки - на пару, на гриле, в духовке, в мультиварке.
Мы получаем максимум витаминов, полезных микроэлементов, и при этом никаких скрытых сахаров и жиров, что является огромным плюсом.
Овощи:
- Баклажаны (25 ккал)
- Брокколи (34 ккал)
- Грибы (27 ккал)
- Кабачки (24 ккал)
- Капуста белокочанная и цветная (25 ккал)
- Огурцы (14 ккал)
- Перец сладкий болгарский (20 ккал)
- Редис (16 ккал)
- Томаты (21 ккал)
- Тыква (26 ккал)
- Цукини (17 ккал)
Фрукты:
- Клубника и земляника (33 ккал)
- Арбуз (30 ккал)
- Дыня (34 ккал)
- Жимолость (30 ккал)
- Клюква (28 ккал)
- Лимон (29 ккал)
Зелень:
- Базилик (22 ккал)
- Петрушка (36 ккал)
- Руккола (25 ккал)
- Салат листовой (17 ккал)
- Сельдерей (13 ккал)
- Укроп (35 ккал)
- Шпинат (23 ккал)
- Морская капуста и водоросли (25 ккал)
1.Такие продукты лучше насыщают нас, снижают тягу к сладкому.
2. Порции таких продуктов несомненно меньше, чем обычных. Например, макарон из твердых сортов пшеницы, для одной порции достаточно всего 50 грамм.
3. Содержат много клетчатки и имеют низкий гликемический индекс. Соответственно, отдают свою энергию постепенно и гораздо дольше не появляется чувство голода.
4. Макаронные изделия, крупы и бобовые можно съесть в сутки в общей сложности не более 100 грамм. Хлеб допускается съесть не более 2-х кусочков общим весом не более 80 грамм.
- Хлеб черный бездрожжевой (180 ккал, 80 гр.)
- Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы (375 ккал, 50 гр.)
Крупы и бобовые (около 350 ккал, 50 гр.):
- геркулес
- гречневая крупа
- перловая крупа
- пшенная крупа
- рисовая крупа
- пшеничная крупа
- ячменная крупа
- чечевица
- маш
- фасоль красная
Продукты, которые должны ОБЯЗАТЕЛЬНО присутствовать в рационе каждого человека.
- чистая вода (0 ккал, неограниченно)
- оливковое масло первого холодного отжима, нерафинированное (898 ккал, 1 ч.л.)
- кокосовое масло (884 ккал, 1 ч.л.)
- авокадо (160 ккал, 1 шт.)
- масло сливочное (717 ккал, 1 ч.л.)
Продукты, которые удобно брать с собой куда либо и использовать, как перекус.
Орехи и сухофрукты:
- Грецкий орех (15 гр.)
- Кедровый орех (15 гр.)
- Курага (35 гр.)
- Миндаль (15 гр.)
- Чернослив (35 гр.)
- Финики (30 гр.)
- Фисташки (15 гр.)
- Фундук (15 гр.)
Фрукты:
- Абрикос (200 гр.)
- Банан (100 гр.)
- Виноград (130 гр.)
- Вишня (180 гр.)
- Груша (160 гр.)
- Инжир свежий (180 гр.)
- Клубника (270 гр.)
- Мандарин (180 гр.)
- Нектарин (200 гр.)
- Персик (230 гр.)
- Слива (200 гр.)
- Черешня (170 гр.)
- Яблоки (170 гр.)
Овощи:
- Морковь (220 гр.)
- Огурцы - (640 гр.)
- Перец сладкий болгарский (450 гр.)
- Томаты (420 гр.)