Многие ли из Вас знают о том, что сахар по вредности мало, чем уступает табаку или алкоголю ?! Употребление не малого количества сахара с возрастом даст о себе знать ровно так же, как и употребление тех же допустим сигарет. В предыдущем посте я рассказывал о том, почему возникает тяга к сладкому.
В интернетесуществует масса марафонов, направленных на то, чтобы за некоторое количество дней убрать сахар из рациона вообще. Если совсем не хватает самоорганизованности и воли, подключайтесь, однако, следите, чтобы такой марафон длился не менее 3-4 недель !
А пока попробуйте испробовать несколько советов, которые были использованы мной лично.
• Не устраивайте сахарных качелей: сегодня ем торт, а завтра голодаю. Используйте принцип постепенности: сегодня кладу в чай 3 ложки сахара, завтра 2,5, послезавтра 2, и т.д. Растяните "выход" из сахарной на более длительный срок (уменьшает количество сахара через день, через два).
-То же касается и привычных сладостей: сегодня 5 кусочков шоколада, завтра 4, и так до 0, заменив "сладенькое" на сладкий фрукт или сухофрукт.
• Очень много продуктов содержит СКРЫТЫЙ сахар. Старайтесь снижать потребление и этих продуктов. Одна столовая ложка кетчупа содержит около 4 граммов (около 1 чайной ложки) свободных сахаров.
Порция фруктового йогурта (125 мл) содержит в среднем 12 г сахара, или 3 чайные ложки. Один стакан сладкого газированного напитка содержит до 40 г (около 10 чайных ложек) свободных сахаров. Много сахара содержится и в энергетических напитках, батончиках «мюсли», хрустящих хлопьях для завтраков.
Производители добавляют сахар в соусы и заправки, детское питание и хлеб.
Если понравилось или было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал.